Mangan (manganum)
Funkcje, zalety:
• Bierze udział w aktywacji niektórych enzymów potrzebnych do właściwego wykorzystania przez organizm biotyny, witaminy B1 i witaminy C
• Potrzebny do prawidłowej budowy kości
• Odgrywa ważną rolę w powstawaniu tyroksyny, hormonu tarczycy
• Potrzebny do prawidłowego procesu trawienia i utylizacji produktów pokarmowych
• Zapewnia prawidłowe funkcjonowanie centralnego układu nerwowego
• odgrywa pewną rolę w procesach reprodukcji
• pomaga usunąć zmęczenie
• zapewnia prawidłowe odruchy mięśniowe
• wspomaga zapobieganie osteoporozie
• poprawia pamięć
• łagodzi objawy rozdrażnienia
• wspomaga prawidłowe wzrastanie i rozwój
• łagodzi objawy astmy
• łagodzi objawy cukrzycy
• opóźnia starzenie
Objawy niedoboru:
• u dzieci nieprawidłowy wzrost i rozwój
• sporadyczne nudności i wymioty
• utrata masy ciała
• ataksja
Objawy przedawkowania:
• omamy, halucynacje
• bezsenność
• depresja
• impotencja
Najlepsze źródła naturalne:
• wyroby ze zbóż z pełnego przemiału
• orzechy laskowe, ziemne
• groch, fasola, gryka, kasztany
• wodorosty
• kawa
• Imbir
• Jeżyna
• Awokado
Zapotrzebowanie:
Grupy ludności Mangan
Zalecane normy dietetyczne [mg / dzień] Bezpieczna maksymalna dawka niepowodująca ryzyka efektów ubocznych
[mg / dzień]
Dzieci 1-3 lat 1,2 2
Dzieci 4-8 lat 1,5 3
Chłopcy 9-13 lat 1,9 6
Młodzież męska 14-18 lat 2,2 9
Mężczyźni 19-30 lat 2,3 11
Mężczyźni 31-50 lat 2,3 11
Mężczyźni 50-70 lat 2,3 11
Mężczyźni powyżej 70 lat 2,3 11
Dziewczęta 9-13 lat 1,6 6
Młodzież żeńska 14-18 lat 1,6 9
Kobiety 19-30 lat 1,8 11
Kobiety 31-50 lat 1,8 11
Kobiety 50-70 lat 1,8 11
Kobiety powyżej 70 lat 1,8 11
Kobiety ciężarne do 18 lat 2,0 9
Kobiety ciężarne 19-30 lat 2,0 11
Kobiety ciężarne 31-50 lat 2,0 11
Kobiety karmiące do 18 lat 2,6 9
Kobiety karmiące 19-30 lat 2,6 11
Kobiety karmiące 31-50 lat 2,6 1
*(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)
Dla kogo dodatkowa suplementacja…?!
• Osoby, u których stwierdza się niedostateczne pokrycie dziennego zapotrzebowania
• Osoby ciężko chore, odżywiane dożylnie lub poprzez sondę dojelitową
Znaczenie dla organizmu:
• Mangan w największych ilościach występuje w przysadce, wątrobie, trzustce, nerkach i kościach
• Wpływa na syntezę mukopolisacharydów
• Pobudza syntezę cho0lesterolu
• Jest aktywatorem wielu enzymów
Nie stosuj, jeśli…
• Nie chorujesz, jesz regularnie, twoja dieta jest urozmaicona
Poradź się lekarza, jeśli…
• Masz chorobę wątroby
Wiek powyżej 55 lat:
• Nie ma specjalnych zaleceń
Mangan a Ciąża:
• Nie zażywaj manganu, jeśli nie jest zalecany
• Nie stosuj dużych dawek
Mangan a Karmienie piersią:
• Nie zażywaj manganu, jeśli nie jest zalecany
• Nie stosuj dużych dawek
Co jeszcze…?!
• Górnicy i pracownicy niektórych gałęzi przemysłowych są narażeni na zatrucie drogą wziewną
• Osoby cierpiące na nawracające zawroty głowy mogą spróbować zwiększyć dawkę manganu w diecie
• Roztargnieni i skarżący się na kłopoty z pamięcią powinni upewnić się czy spożywają odpowiednie dawki manganu
• Osoby pijące dużo mleka lub spożywające dużo mięsa powinny rozpocząć suplementację
Interakcje z innymi składnikami czy lekami:
• Wapń -> w dużych dawkach ogranicza wchłanianie manganu
• Doustne środki antykoncepcyjne -> obniżają poziom manganu we krwi
• Fosforany, magnez-> w dużych dawkach obniżają wchłanianie manganu
• Żelazo -> nadmiar manganu obniża wchłanianie żelaza
Gdzie znajdę mangan…?! 100% naturalne suplementy diety
• Vital 0 -2 mg
• Vital A – 1 mg
• vital B – 1 mg
• Vital AB – 1 mg
• Senior formula – 0,8 mg
• Mega Protect 4 Life – 1 mg
• Power Mins – 4 mg
• Menopausal Formula – 0,5 mg
• New Life – 1 mg