Witamina B4 (cholina)
Jest związkiem lipoprotowym (przekształca tłuszcz w emulsję). Działa w połączeniu z Inozytolem (inną członkiem grupy B) w procesie utylizacji tłuszczów i cholesterolu. Jest jedna z bardzo małej grupy substancji które posiadają umiejętność przenikania przez barierę zwaną krew-mózg, która zwykle chroni centralny układ nerwowy przed wahaniem stężeń różnorakich substancji. Potrafi bezpośrednio wniknąć do neuronów mózgu gdzie ulega przekształceniu w substancję wspomagające pamięć. Do lepszej pracy cholina potrzebuje sprzymierzeńców takich jak witamina B12, kwas foliowy, i L-karnityna. Składnik niezbędny do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania organizmu. Fakt ten stał się przesłanką do zaliczenia choliny na poczet witamin z grupy B. Obecnie pogląd ten uległ weryfikacji, ponieważ człowiek potrafi w ograniczonym zakresie ją wytwarzać. Jednak ze względu na jej niezwykle istotne znaczenie biologiczne, uważana jest za substancję witaminopodobną.
Rola choliny jako czynnika lipotropowego wzbudza wielkie zainteresowanie naukowców, ponieważ zapobiega stłuszczeniu się wątroby oraz osadzaniu cholesterolu w ścianach naczyń krwionośnych. Jej niedobór prowadzi do naruszenia przemiany tłuszczów, co odzwierciedla się odkładaniem w wątrobie dużych ilości triacylogliceroli, przy jednoczesnym obniżeniu fosfolipidów we krwi. Obserwuje się również wyraźne powiększenie masy nerek wskutek otłuszczenia i proliferacji komórek.
Cholina jest także prekursorem wielu istotnych substancji w organizmie, np. acetylocholiny – ważnego przekaźnika impulsów nerwowych w synapsach. To również niezbędny element do produkcji lecytyny, odpowiedzialnej za prawidłową budowę i funkcję błon komórkowych, poprawiającej pamięć i zdolność koncentracji, przyspieszającej regenerację organizmu po wysiłku fizycznym oraz zwiększającej odporności na stres. Jej obecność poprawia wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, ochrania naskórek przed utratą wody, zwiększa elastyczność i miękkość skóry, nadaje włosom połysk oraz zapobiega ich elektryzowaniu się.
Funkcje, zalety witamina B4:
• Bierze udział w kontroli cholesterolu
• Bierze udział w przesyłaniu impulsów nerwowych, zwłaszcza w mózgu a także w procesie zapamiętywania
• Opóźnia spadek pamięci związany z wiekiem
• Pomaga w leczeniu Alzheimera
• Działa jako antyoksydant
• Usprawnia funkcje wątroby co powoduje lepsze oczyszczanie organizmu
Funkcje, zalety niepotwierdzone:
• Stosowana w leczeniu poalkoholowego uszkodzenia wątroby
Najlepsze źródła naturalne choliny:
• Kapusta, kalafior, zielony groszek, soczewica, soja, łupany groch
• Żółtka jaj, drożdże kawior
• Wątroba cielęca
• Lecytyna sojowa
• Kapusta, kiełki pszenicy
Co wpływa na polepszenie wchłaniania:
• kwas foliowy, inozytol, witamina A, witamina B12, kompleks witamin B
Co wpływa na pogorszenie wchłaniania:
• cukier, alkohol, kawa, temperatura
Zapotrzebowanie na witaminę B4:
Grupy ludności Cholina
Zalecane normy dietetyczne [mg / dzień] Bezpieczna maksymalna dawka nie powodująca ryzyka efektów ubocznych [mg / dzień]
Dzieci 1-3 lat 200 1000
Dzieci 4-8 lat 250 1000
Chłopcy 9-13 lat 375 2000
Młodzież męska 14-18 lat 550 3000
Mężczyźni 19-30 lat 550 3500
Mężczyźni 31-50 lat 550 3500
Mężczyźni 50-70 lat 550 3500
Mężczyźni powyżej 70 lat 550 3500
Dziewczęta 9-13 lat 375 2000
Młodzież żeńska 14-18 lat 400 3000
Kobiety 19-30 lat 425 3500
Kobiety 31-50 lat 425 3500
Kobiety 50-70 lat 425 3500
Kobiety powyżej 70 lat 425 3500
Kobiety ciężarne do 18 lat 450 3000
Kobiety ciężarne 19-30 lat 450 3500
Kobiety ciężarne 31-50 lat 450 3500
Kobiety karmiące do 18 lat 550 3000
Kobiety karmiące 19-30 lat 550 3500
Kobiety karmiące 31-50 lat 550 3500
*(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)
Objawy niedoboru witaminy B4:
• nie ma swoistych objawów niedoboru natomiast można zaobserwować marskość i zwyrodnienie tłuszczowe wątroby, stwardnienie tętnic
Objawy przedawkowania witaminy B4:
• rybi zapach ciała
• nudności, wymioty, biegunka
Nie stosuj, jeśli…
• spożywasz urozmaiconą dietę, w okresie pełnego zdrowia
Poradź się lekarza, jeśli…
• planujesz suplementację choliny z powodu choroby Alzhaimera
Wiek powyżej 55 lat:
• nie stosuj bez konsultacji lekarza
Witamina B4 a ciąża:
• nie stosuj bez zalecenia lekarza
Witamina B4 a karmienie piersią:
• nie stosuj bez zalecenia lekarza
Co jeszcze…?!
• Nie przekraczaj dawki 1g/dobę
• Nigdy nie przyjmuj jej samej zawsze uzupełniaj o inne witaminy z grupy B
• Osoby nadmiernie spięte i nerwowe mogą zwiększyć dawkę
• Można zwiększyć ilość choliny w celu poprawienia pamięci i przy dużym spożyciu alkoholu
Interakcje z innymi składnikami czy lekami:
• Kwas nikotynowy (witamina PP) -> zmniejsza skuteczność działania choliny
Gdzie ją znajdę…?! 100% naturalne suplementy diety
• Stress Management -100 mg
• Vital 0 – 20 mg
• Vital A – 20 mg
• vital B – 20 mg
• Vital AB – 20 mg
• Full Spectrum – 20 mg
• Senior formula – 5 mg
• Iron Plus – 30 mg
• Menopausal Formula – 100 mg
• New Life – 10 mg
