Witamina B5 (kwas pantotenowy)
Jest to substancja rozpuszczalna w wodzie należąca do grupy witamin B. Bierze czynny udział w budowie komórek wzmacniając je oraz warunkując ich prawidłowy wzrost oraz rozwój centralnego układu nerwowego. Jest bardzo potrzebna do prawidłowego funkcjonowania gruczołów nadnerczowych. Jest konieczna w produkcji przeciwciał oraz w metabolizmie choliny i PABA. Bakterie jelitowe mają zdolność jej wytwarzania. Wpływa na otrzymywanie energii z tłuszczów i węglowodanów.
Funkcje i zalety witaminy B5
- umożliwia prawidłowy wzrost i rozwój
- bierze udział w reakcjach pozyskiwania energii z pożywienia
- przyśpiesza gojenie ran
- pomaga w zwalczaniu infekcji
- zmniejsza dolegliwości pooperacyjne
- lekko pobudza
- zmniejsza efekty toksyczne i szkodliwość antybiotyków
- obniża poziom cholesterolu i trój glicerydów
Funkcje, zalety niepotwierdzone:
- łagodzi stres
- leczenie alergii
- leczenie marskości wątroby
- opóźnia starzenie
Najlepsze źródła naturalne witaminy B5:
- ser pleśniowy, jaja, drożdże piekarskie
- orzechy ziemne, groch, soja, słonecznik, pszenica, kukurydza, kiełki, otręby
- homar, nerki, wątroba , serca, kurczak
Co wpływa na polepszenie wchłaniania:
- kompleks witamin B, witamina B6, witamina B12, witamina C, siarka, witamina H, witamina B9 (kwas foliowy), kwas para-aminobenzoesowy (PABA)
Co wpływa na pogorszenie wchłaniania:
- wysoka temperatura, alkohol, środowisko zasadowe i kwaśne, kawa, herbata, sulfonamidy, tabletki nasenne, estrogen, siarczan żelaza, bromek metylowy
Zapotrzebowanie na witaminę B5:
Grupy ludności Witamina B5
Zalecane normy dietetyczne [mg / dzień]
Dzieci 1-3 lat 2
Dzieci 4-8 lat 3
Chłopcy 9-13 lat 4
Młodzież męska 14-18 lat 5
Mężczyźni 19-30 lat 5
Mężczyźni 31-50 lat 5
Mężczyźni 50-70 lat 5
Mężczyźni powyżej 70 lat 5
Dziewczęta 9-13 lat 4
Młodzież żeńska 14-18 lat 5
Kobiety 19-30 lat 5
Kobiety 31-50 lat 5
Kobiety 50-70 lat 5
Kobiety powyżej 70 lat 5
Kobiety ciężarne do 18 lat 6
Kobiety ciężarne 19-30 lat 6
Kobiety ciężarne 31-50 lat 6
Kobiety karmiące do 18 lat 7
Kobiety karmiące 19-30 lat 7
Kobiety karmiące 31-50 lat 7
*(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)
Objawy niedoboru witaminy B5:
- hipoglikemia
- choroba wrzodowa dwunastnicy
- do końca nie wiadomo natomiast wiemy że z reguły niedobór jednej powoduje nieprawidłowości u innych witamin z grupy B
Objawy przedawkowania witaminy B5:
- biegunka
- zatrzymanie wody w organizmie przy stosowaniu bardzo dużych dawek
Nie stosuj, jeśli…
- masz uczulenie na kwas pantotenowy
- zażywasz lewodopę z powodu Parkinsona
Poradź się lekarza, jeśli:
• chorujesz na hemofilię
Wiek powyżej 55 lat:
• nie ma przeciwwskazań
Witamina B5 a ciąża:
• nie przekraczaj zalecanych dawek
Witamina B5 a karmienie piersią:
• nie przekraczaj zalecanych dawek
Co jeszcze…?!
• Gdy często drętwieją i mrowią Ci ręce czy nogi można spróbować zwiększyć przyjmowanie kwasu foliowego w połączeniu z innymi witaminami z grupy B
• Jeśli spodziewasz się stresującego okresu kwas pantotenowy może złagodzić konsekwencje
Interakcje witaminy B5 z innymi składnikami czy lekami:
• Lewodopa -> już małe dawki kwasu pantotenowego niwelują działanie leku dlatego dodatkowo należy podawać karbidowy
• Tytoń -> obniża wchłanianie
Gdzie ją znajdę…?! 100% naturalne suplementy diety
• Stress Management – 5 mg
• Vital 0 – 5m g
• Vital A – 5 mg
• Vital B – 5 mg
• Vital AB – 5 mg
• Full Spectrum – 5 mg
• Infant Formula – 3 mg
• Lion Kids D – 3 mg
• Senior Formula – 3 mg
• Menopausal Formula – 5 mg
• New Life – 4 mg
