Witamina B6 (pirydoksyna)
Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie. Organizm wydaja ją w ciągu 8 godzin po przyswojeniu i tak jak w przypadku innych witamin z grupy B musi codziennie otrzymywać jej nowa porcję w pokarmie lub formie suplementacji. Witamina B6 w rzeczywistości to zespół kilku składników takich jak pirydoksyna, pirydoksal i pirydoksamina, wszystkie składniki działają łącznie. Witamina ta jest potrzebna do wytwarzania przeciwciał i krwinek czerwonych. Dodatkowo podobno bakterie jelitowe maja zdolność do jej syntetyzowania ale tylko w przypadku diety bogatej w celulozę. Bierze udział w procesach wytwarzania kwasu solnego a co za tym idzie w metabolizmie. Niezbędny element wielu enzymów, odpowiedzialnych za metabolizm neuroprzekaźników, aminokwasów siarkowych oraz węglowodanów złożonych.Jej niedobór prowadzi do zaburzeń neurologicznych, związanych ze starzeniem się neuronów. (16) Widoczne są również stany zapalne skóry przypominające pelagrę – podrażnienie języka, błon śluzowych jamy ustnej, apatia, bezsenność oraz podatność na infekcje. Skutkiem awitaminozy B6 może być też nasilone tworzenie kwasu szczawiowego, prowadzącego do powstania kamieni nerkowych.
Funkcje, zalety witaminy B6:
• Przy synergizmie z kwasem foliowym pomaga w rozkładzie kwasu homocysteiny co znacznie zmniejsza ryzyko zapaści na choroby serca
• Wzmacnia układ odpornościowy
• Bierze udział w zapobieganiu powstawania kamicy nerkowej
• Wspomaga zatrzymanie procesu starzenia
• Wspomaga układ nerwowy
• Naturalny środek moczopędny
• Łagodzi stres
• Jest koenzymem wielu reakcji metabolicznych
• Zapobiega powstaniu niektórych typów anemii
Funkcje, zalety niepotwierdzone:
• Leczenie depresji wywołanej lekami antykoncepcyjnymi
• Łagodzi objawy zapalenia stawów
• Opóźnia starzenie się
• Działa uspokajająco
• Łagodzi objawy zastoju pokarmu w piersiach
• Łagodzi objawy zespołu przedmiesiączkowego
• Obniża stężenie cholesterolu
Najlepsze źródła naturalne witaminy B6:
• Drożdże piwowarskie, jaja
• Avocado, banany, marchew, orzechy laskowe, soja, otręby, ziarna pszenicy, kiełki, płatki owsiane
• Soczewica, ryż
• Łosoś, krewetki, wątroba, ryby
Co wpływa na polepszenie wchłaniania:
• witamina B1, witamina B2, witamina B5, witamina H, witamina C, magnez, cynk.,
Co wpływa na pogorszenie wchłaniania:
• wysoka temperatura, światło, środowisko zasadowe, długie przechowywanie, alkohol, estrogen, nikotyna, nadmiar białka, penicyliany, kortyzon, prednison
Zapotrzebowanie na witaminę B6:
Grupy ludności Witamina B6
Zalecane normy dietetyczne [mg / dzień] Bezpieczna maksymalna dawka nie powodująca ryzyka efektów ubocznych [mg / dzień]
Dzieci 1-3 lat 0,5 30
Dzieci 4-8 lat 0,6 40
Chłopcy 9-13 lat 1,0 60
Młodzież męska 14-18 lat 1,3 80
Mężczyźni 19-30 lat 1,3 100
Mężczyźni 31-50 lat 1,3 100
Mężczyźni 50-70 lat 1,7 100
Mężczyźni powyżej 70 lat 1,7 100
Dziewczęta 9-13 lat 1,0 60
Młodzież żeńska 14-18 lat 1,2 80
Kobiety 19-30 lat 1,3 100
Kobiety 31-50 lat 1,3 100
Kobiety 50-70 lat 1,5 100
Kobiety powyżej 70 lat 1,5 100
Kobiety ciężarne do 18 lat 1,9 80
Kobiety ciężarne 19-30 lat 1,9 100
Kobiety ciężarne 31-50 lat 1,9 100
Kobiety karmiące do 18 lat 2,0 80
Kobiety karmiące 19-30 lat 2,0 100
Kobiety karmiące 31-50 lat 2,0 100
*(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)
Objawy niedoboru witaminy B6:
• anemia
• łojotokowe zapalenie skóry
• zapalenie języka
• osłabienie, dezorientacja, bezsenność
• nerwowość, rozdrażnienie, nadaktywność
• kamienie nerkowe
• nagłe skurcze mięśni
• zmiany skórne
• zaburzenia koordynacji ruchowej
Objawy przedawkowania witaminy B6:
• drętwienie
• nocny niepokój
• piekące ból
Nie stosuje, jeśli…
• masz uczulenie na witaminę B6
Poradź się lekarza, jeśli…
• masz dolegliwości ze strony układu pokarmowego
• masz problemy z wątrobą
• masz nadczynność tarczycy
• chorujesz na Parkinsona
Wiek powyżej 55 lat:
• częściej występuje niedobór
Witamina B6 a ciąża:
• nie stosuj dużych dawek
Witamina B6 a karmienie piersią:
• przy zbyt dużych dawkach może dojść do objawów ubocznych u niemowlęcia
Co jeszcze…?!
• Kobiety które przyjmują doustnie środki antykoncepcyjne zwykle cierpią na niedobór witaminy B6
• Witamina B6 działa najlepiej w obecności witaminy B1 B2, kwasem pantotenowym, witaminą C i magnezem
Gdzie ją znajdę…?! 100% naturalne suplementy diety
• Stress Management – 2 mg
• Vital 0 – 2 m g
• Vital A – 2 mg
• Vital B – 2 mg
• Vital AB – 2 mg
• Full Spectrum – 1,2 mg
• Infant Formula – 0,4 mg
• Lion Kids D – 0,7 mg
• Senior Formula – 1,5 mg
• Menopausal Formula – 2,5 mg
• New Life – 1mg
• Natural HGH Support – 2 mg
• Culevit 1,2 mg
