Witamina B7 (biotyna, witamina H)
Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, zawierająca siarkę i należy do rodziny witamin z grupy B. Biotyna jest niezbędna do syntezy kwasu askorbinowego (witaminy C). Jest także potrzebna do prawidłowego metabolizmu białek i tłuszczów. Z badań wynika że biotynę mogą syntetyzować niektóre bakterie jelitowe. Do maksimum aktywności potrzebuje witaminy B2, B6, niacynę i witaminę A a to wszystko by nasza skóra była zdrowa.
Funkcje, zalety witaminy B7:
• Wspomaga zapobieganie siwieniu włosów
• Łagodzi bóle mięśni
• Leczy zapalenie skóry i wypryski
• Bierze udział w przemianach aminokwasów i węglowodanów
• Konieczna do syntezy kwasów tłuszczowych
• Wpływa na prawidłową czynność gruczołów potowych
• B7 może być również nazywana witaminą piękności, gdyż wpływa na prawidłowy stan skóry, a także włosów i paznokci
• uczestniczy także w procesie tworzenia hemoglobiny będącej barwnikiem czerwonych krwinek
• łagodzi objawy niedoboru witaminy B5 i cynku
Funkcje, zalety niepotwierdzone:
• w leczeniu łysienia
• łagodzi depresję
Najlepsze źródła naturalne witaminy B7:
• wątroba wołowa, wątroba cielęca, kurczaki
• drożdże winne, masło, sery, jaja, mleko
• orzechy włoski, orzechy ziemne, nasiona słonecznika, groch zielony, orzechy nerkowca, pszenica, brązowy ryż
Co wpływa na polepszenie wchłaniania:
• kompleks witamin B, magnez, mangan
Co wpływa na pogorszenie wchłaniania:
• środowisko zasadowe, sulfonamidy, antybiotyki, surowe białko jaj (awidyna)
Zapotrzebowanie na witaminę B7:
Grupy ludności Witamina H
Zalecane normy dietetyczne [µg / dzień]
Dzieci 1-3 lat 8
Dzieci 4-8 lat 12
Chłopcy 9-13 lat 20
Młodzież męska 14-18 lat 25
Mężczyźni 19-30 lat 30
Mężczyźni 31-50 lat 30
Mężczyźni 50-70 lat 30
Mężczyźni powyżej 70 lat 30
Dziewczęta 9-13 lat 20
Młodzież żeńska 14-18 lat 25
Kobiety 19-30 lat 30
Kobiety 31-50 lat 30
Kobiety 50-70 lat 30
Kobiety powyżej 70 lat 30
Kobiety ciężarne do 18 lat 30
Kobiety ciężarne 19-30 lat 30
Kobiety ciężarne 31-50 lat 30
Kobiety karmiące do 18 lat 35
Kobiety karmiące 19-30 lat 35
Kobiety karmiące 31-50 lat 35
*(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)
Objawy niedoboru witaminy B7:
• wypryski na twarzy i ciele
• zmęczenie, depresja, senność
• nudności, wymioty
• brak apetytu, anoreksje
• łysienie plackowate
• wzrost stężenia cholesterolu we krwi
• anemia
• choroby skóry
• Bladość języka
Objawy przedawkowania witaminy B7:
• W dawkach zalecanych przez producentów nie stwierdzono żadnych niepożądanych objawów
Nie stosuj, jeśli…
• Nie ma przeciwwskazań
Poradź się lekarza, jeśli…
• Nie ma wskazań
Wiek powyżej 55 lat:
• Nie ma przeciwwskazań do stosowania
Witamina H a ciążą:
• Nie ma przeciwwskazań do stosowania. Unikaj dużych dawek
Witamina H a karmienie piersią:
• Nie ma przeciwwskazań do stosowania. Unikaj dużych dawek
Interakcje z innymi składnikami czy lekami:
• Antybiotyki o szerokim spektrum -> niszczą bakterie jelitowe wytwarzające biotynę
• Sulfonamidy -> niszczą bakterie jelitowe wytwarzające biotynę
Gdzie ją znajdę…?! 100% naturalne suplementy diety
• Vital 0 – 40 ug
• Vital A – 40 ug
• Vital B – 40 ug
• Vital AB – 40 ug
• Full Spectrum – 40 ug
• Lion Kids D – 35 ug
• Senior Formula – 50 ug
• Menopausal Formula – 30 ug
• New Life – 60 ug
