Witamina B7 (biotyna, witamina H)

Witamina B7 (biotyna, witamina H)

Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, zawierająca siarkę i należy do rodziny witamin z grupy B. Biotyna jest niezbędna do syntezy kwasu askorbinowego (witaminy C). Jest także potrzebna do prawidłowego metabolizmu białek i tłuszczów. Z badań wynika że biotynę mogą syntetyzować niektóre bakterie jelitowe. Do maksimum aktywności potrzebuje witaminy B2, B6, niacynę i witaminę A a to wszystko by nasza skóra była zdrowa.

Funkcje, zalety witaminy B7:

•    Wspomaga zapobieganie siwieniu włosów
•    Łagodzi bóle mięśni
•    Leczy zapalenie skóry i wypryski
•    Bierze udział w przemianach aminokwasów i węglowodanów
•    Konieczna do syntezy kwasów tłuszczowych
•    Wpływa na prawidłową czynność gruczołów potowych
•    B7 może być również nazywana witaminą piękności, gdyż wpływa na prawidłowy stan skóry, a także włosów     i paznokci
•    uczestniczy także w procesie tworzenia hemoglobiny będącej barwnikiem czerwonych krwinek
•    łagodzi objawy niedoboru witaminy B5 i cynku

Funkcje, zalety niepotwierdzone:

•    w leczeniu łysienia
•    łagodzi depresję

Najlepsze źródła naturalne witaminy B7:

•    wątroba wołowa, wątroba cielęca, kurczaki
•    drożdże winne, masło, sery, jaja, mleko
•    orzechy włoski, orzechy ziemne, nasiona słonecznika, groch zielony, orzechy nerkowca, pszenica, brązowy ryż

Co wpływa na polepszenie wchłaniania:

•    kompleks witamin B, magnez, mangan

Co wpływa na pogorszenie wchłaniania:

•    środowisko zasadowe, sulfonamidy, antybiotyki, surowe białko jaj (awidyna)

Zapotrzebowanie na witaminę B7:

Grupy ludności     Witamina H
Zalecane normy dietetyczne [µg / dzień]
Dzieci 1-3 lat     8
Dzieci 4-8 lat     12
Chłopcy 9-13 lat     20
Młodzież męska 14-18 lat     25
Mężczyźni 19-30 lat     30
Mężczyźni 31-50 lat     30
Mężczyźni 50-70 lat     30
Mężczyźni powyżej 70 lat     30
Dziewczęta 9-13 lat    20
Młodzież żeńska 14-18 lat     25
Kobiety 19-30 lat    30
Kobiety 31-50 lat     30
Kobiety 50-70 lat     30
Kobiety powyżej 70 lat     30
Kobiety ciężarne do 18 lat     30
Kobiety ciężarne 19-30 lat     30
Kobiety ciężarne 31-50 lat    30
Kobiety karmiące do 18 lat    35
Kobiety karmiące 19-30 lat     35
Kobiety karmiące 31-50 lat    35

*(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)

Objawy niedoboru witaminy B7:

•    wypryski na twarzy i ciele
•    zmęczenie, depresja, senność
•    nudności, wymioty
•    brak apetytu, anoreksje
•    łysienie plackowate
•    wzrost stężenia cholesterolu we krwi
•    anemia
•     choroby skóry
•    Bladość języka

Objawy przedawkowania witaminy B7:

•    W dawkach zalecanych przez producentów nie stwierdzono żadnych niepożądanych objawów

Nie stosuj, jeśli…

•    Nie ma przeciwwskazań

Poradź się lekarza, jeśli…

•    Nie ma wskazań

Wiek powyżej 55 lat:

•    Nie ma przeciwwskazań do stosowania

Witamina H a ciążą:

•    Nie ma przeciwwskazań do stosowania. Unikaj dużych dawek

Witamina H a karmienie piersią:

•    Nie ma przeciwwskazań do stosowania. Unikaj dużych dawek

Interakcje z innymi składnikami czy lekami:

•    Antybiotyki o szerokim spektrum -> niszczą bakterie jelitowe wytwarzające biotynę
•    Sulfonamidy -> niszczą bakterie jelitowe wytwarzające biotynę

Gdzie ją znajdę…?! 100% naturalne suplementy diety
•    Vital 0 –  40 ug
•    Vital A – 40 ug
•   Vital B – 40 ug
•    Vital AB – 40 ug
•    Full Spectrum – 40 ug
•    Lion Kids D – 35 ug
•    Senior Formula – 50 ug
•    Menopausal Formula – 30 ug
•    New Life – 60 ug

Możesz również polubić…

Dodaj komentarz