Witamina B5 (kwas pantotenowy)

Witamina B5 (kwas pantotenowy)

Jest to substancja rozpuszczalna w wodzie należąca do grupy witamin B. Bierze czynny udział w budowie komórek wzmacniając je oraz warunkując ich prawidłowy wzrost oraz rozwój centralnego układu nerwowego. Jest bardzo potrzebna do prawidłowego funkcjonowania gruczołów nadnerczowych. Jest konieczna w produkcji przeciwciał oraz w metabolizmie choliny i PABA. Bakterie jelitowe mają zdolność jej wytwarzania. Wpływa na otrzymywanie energii z tłuszczów i węglowodanów.

Funkcje i zalety witaminy B5

  • umożliwia prawidłowy wzrost i rozwój
  • bierze udział w reakcjach pozyskiwania energii z pożywienia
  • przyśpiesza gojenie ran
  • pomaga w zwalczaniu infekcji
  • zmniejsza dolegliwości pooperacyjne
  • lekko pobudza
  • zmniejsza efekty toksyczne i szkodliwość antybiotyków
  • obniża poziom cholesterolu i trój glicerydów

Funkcje, zalety niepotwierdzone:

  • łagodzi stres
  • leczenie alergii
  • leczenie marskości wątroby
  • opóźnia starzenie

Najlepsze źródła naturalne witaminy B5:

  • ser pleśniowy, jaja, drożdże piekarskie
  • orzechy ziemne, groch, soja, słonecznik, pszenica, kukurydza, kiełki, otręby
  • homar, nerki, wątroba , serca, kurczak

Co wpływa na polepszenie wchłaniania:

  • kompleks witamin B, witamina B6, witamina B12, witamina C, siarka, witamina H, witamina B9 (kwas foliowy), kwas para-aminobenzoesowy (PABA)

Co wpływa na pogorszenie wchłaniania:

  • wysoka temperatura, alkohol, środowisko zasadowe i kwaśne, kawa, herbata, sulfonamidy, tabletki nasenne, estrogen, siarczan żelaza, bromek metylowy

Zapotrzebowanie na witaminę B5:

Grupy ludności     Witamina B5
Zalecane normy dietetyczne [mg / dzień]
Dzieci 1-3 lat     2
Dzieci 4-8 lat     3
Chłopcy 9-13 lat     4
Młodzież męska 14-18 lat     5
Mężczyźni 19-30 lat     5
Mężczyźni 31-50 lat     5
Mężczyźni 50-70 lat     5
Mężczyźni powyżej 70 lat     5
Dziewczęta 9-13 lat    4
Młodzież żeńska 14-18 lat     5
Kobiety 19-30 lat    5
Kobiety 31-50 lat     5
Kobiety 50-70 lat     5
Kobiety powyżej 70 lat     5
Kobiety ciężarne do 18 lat     6
Kobiety ciężarne 19-30 lat     6
Kobiety ciężarne 31-50 lat    6
Kobiety karmiące do 18 lat    7
Kobiety karmiące 19-30 lat     7
Kobiety karmiące 31-50 lat    7

*(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)

Objawy niedoboru witaminy B5:

  • hipoglikemia
  • choroba wrzodowa dwunastnicy
  • do końca nie wiadomo natomiast wiemy że z reguły niedobór jednej powoduje nieprawidłowości u innych witamin z grupy B

Objawy przedawkowania witaminy B5:

  • biegunka
  • zatrzymanie wody w organizmie przy stosowaniu bardzo dużych dawek

Nie stosuj, jeśli…

  • masz uczulenie na kwas pantotenowy
  • zażywasz lewodopę z powodu Parkinsona

Poradź się lekarza, jeśli:

•    chorujesz na hemofilię

Wiek powyżej 55 lat:

•    nie ma przeciwwskazań

Witamina B5 a ciąża:

•    nie przekraczaj zalecanych dawek

Witamina B5 a karmienie piersią:

•    nie przekraczaj zalecanych dawek

Co jeszcze…?!

•    Gdy często drętwieją i mrowią Ci ręce czy nogi można spróbować zwiększyć przyjmowanie kwasu foliowego w połączeniu z innymi witaminami z grupy B
•    Jeśli spodziewasz się stresującego okresu kwas pantotenowy może złagodzić konsekwencje

Interakcje witaminy B5 z innymi składnikami czy lekami:

•    Lewodopa -> już małe dawki kwasu pantotenowego niwelują działanie leku dlatego dodatkowo należy podawać karbidowy
•    Tytoń -> obniża wchłanianie

Gdzie ją znajdę…?! 100% naturalne suplementy diety
•   Stress Management – 5 mg
•    Vital 0 – 5m g
•    Vital A – 5 mg
•    Vital B – 5 mg
•    Vital AB – 5 mg
•    Full Spectrum – 5 mg
•    Infant Formula – 3 mg
•    Lion Kids D – 3 mg
•    Senior Formula – 3 mg
•   Menopausal Formula – 5 mg
•    New Life – 4 mg

Może Ci się również spodoba

Dodaj komentarz