Mangan (manganum)

Mangan (manganum)

Funkcje, zalety:
•    Bierze udział w aktywacji niektórych enzymów potrzebnych do właściwego wykorzystania przez organizm biotyny, witaminy B1 i witaminy C
•    Potrzebny do prawidłowej budowy kości
•    Odgrywa ważną rolę w powstawaniu tyroksyny, hormonu tarczycy
•    Potrzebny do prawidłowego procesu trawienia i utylizacji produktów pokarmowych
•    Zapewnia prawidłowe funkcjonowanie centralnego układu nerwowego
•    odgrywa pewną rolę w procesach reprodukcji
•    pomaga usunąć zmęczenie
•    zapewnia prawidłowe odruchy mięśniowe
•    wspomaga zapobieganie osteoporozie
•    poprawia pamięć
•    łagodzi objawy rozdrażnienia
•    wspomaga prawidłowe wzrastanie i rozwój
•    łagodzi objawy astmy
•    łagodzi objawy cukrzycy
•    opóźnia starzenie

Objawy niedoboru:
•    u dzieci nieprawidłowy wzrost i rozwój
•    sporadyczne nudności i wymioty
•    utrata masy ciała
•    ataksja

Objawy przedawkowania:
•    omamy, halucynacje
•    bezsenność
•    depresja
•    impotencja

Najlepsze źródła naturalne:
•    wyroby ze zbóż z pełnego przemiału
•    orzechy laskowe, ziemne
•    groch, fasola, gryka, kasztany
•    wodorosty
•     kawa
•     Imbir
•    Jeżyna
•    Awokado

Zapotrzebowanie:

Grupy ludności    Mangan
Zalecane normy dietetyczne [mg / dzień]    Bezpieczna maksymalna dawka niepowodująca ryzyka efektów ubocznych
[mg / dzień]
Dzieci 1-3 lat    1,2    2
Dzieci 4-8 lat    1,5    3
Chłopcy 9-13 lat    1,9    6
Młodzież męska 14-18 lat    2,2    9
Mężczyźni 19-30 lat    2,3    11
Mężczyźni 31-50 lat    2,3    11
Mężczyźni 50-70 lat    2,3    11
Mężczyźni powyżej 70 lat    2,3    11
Dziewczęta 9-13 lat    1,6    6
Młodzież żeńska 14-18 lat    1,6    9
Kobiety 19-30 lat    1,8    11
Kobiety 31-50 lat    1,8    11
Kobiety 50-70 lat    1,8    11
Kobiety powyżej 70 lat    1,8    11
Kobiety ciężarne do 18 lat    2,0    9
Kobiety ciężarne 19-30 lat    2,0    11
Kobiety ciężarne 31-50 lat    2,0    11
Kobiety karmiące do 18 lat    2,6    9
Kobiety karmiące 19-30 lat    2,6    11
Kobiety karmiące 31-50 lat    2,6    1
*(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)

Dla kogo dodatkowa suplementacja…?!

•    Osoby, u których stwierdza się niedostateczne pokrycie dziennego zapotrzebowania
•    Osoby ciężko chore, odżywiane dożylnie lub poprzez sondę dojelitową

Znaczenie dla organizmu:
•    Mangan w największych ilościach występuje w przysadce, wątrobie, trzustce, nerkach i kościach
•    Wpływa na syntezę mukopolisacharydów
•    Pobudza syntezę cho0lesterolu
•    Jest aktywatorem wielu enzymów

Nie stosuj, jeśli…
•    Nie chorujesz, jesz regularnie, twoja dieta jest urozmaicona

Poradź się lekarza, jeśli…
•    Masz chorobę wątroby

Wiek powyżej 55 lat:
•    Nie ma specjalnych zaleceń

Mangan a Ciąża:
•    Nie zażywaj manganu, jeśli nie jest zalecany
•    Nie stosuj dużych dawek

Mangan a Karmienie piersią:
•    Nie zażywaj manganu, jeśli nie jest zalecany
•    Nie stosuj dużych dawek

Co jeszcze…?!
•    Górnicy i pracownicy niektórych gałęzi przemysłowych są narażeni na zatrucie drogą wziewną
•    Osoby cierpiące na nawracające zawroty głowy mogą spróbować zwiększyć dawkę manganu w diecie
•    Roztargnieni i skarżący się na kłopoty z pamięcią powinni upewnić się czy spożywają odpowiednie dawki manganu
•    Osoby pijące dużo mleka lub spożywające dużo mięsa powinny rozpocząć suplementację

Interakcje z innymi składnikami czy lekami:
•    Wapń -> w dużych dawkach ogranicza wchłanianie manganu
•    Doustne środki antykoncepcyjne -> obniżają poziom manganu we krwi
•    Fosforany, magnez-> w dużych dawkach obniżają wchłanianie manganu
•    Żelazo -> nadmiar manganu obniża wchłanianie żelaza

Gdzie znajdę mangan…?! 100% naturalne suplementy diety
•    Vital 0 -2 mg
•    Vital A – 1 mg
•    vital B – 1 mg
•    Vital AB – 1 mg
•    Senior formula –  0,8 mg
•    Mega Protect 4 Life – 1 mg
•    Power Mins – 4 mg
•   Menopausal Formula – 0,5 mg
•    New Life – 1 mg

Może Ci się również spodoba

Dodaj komentarz