Witamina B3 (witamina PP)

Witamina B3 (witamina PP)

Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, należy do grupy witamin B. Z tryptofanu (aminokwas) organizm sam może sobie ją zsyntetyzować. Bardzo potrzebna przy syntezie hormonów płciowych takich jak estrogenów, progesteronu, testosteronu, a także kortyzonu, tyroksyny i insuliny. Jest bardzo potrzebna do prawidłowego funkcjonowania mózgu i całego układu nerwowego. Jest jedną z niewielu witamin które pomimo gotowania nie „uciekają” nam z potraw.

Funkcje, zalety witaminy B3:

•    Pomaga obniżyć cholesterol i poziom trój glicerydów
•    Pomaga w zwalczaniu pleśniawki i nieprzyjemnego zapachu z ust
•    Zmniejsza nasilenie niektórych rodzajów biegunek
•    Pomaga zapobiegać migrenom i łagodzi ich przebieg
•    Wspomaga krążenie i obniża ciśnienie tętnicze krwi
•    Bierze udział w metabolizmie tłuszczów i wspomaga układ pokarmowy łagodząc zaburzenia.
•    Zapobiega chorobie morskiej i lokomocyjnej

Funkcje, zalety niepotwierdzone:

•    Leczenie depresji
•    Zwiększa popęd seksualny
•    Leczenie trądu

Najlepsze źródła naturalne witaminy B3:

•    Łosoś, miecznik, tuńczyk, halibut
•    Watroba wołowa, wieprzowina, cielęcina, kurze białe mięso
•    Drożdże piwne, mleko, jaja
•    Awokado, daktyle, figi, suszone śliwki

Co wpływa na polepszenie wchłaniania:

•    kompleks witamin B, witamina B1, witamina B2, witamina B5, witamina C, fosfor, chrom

Co wpływa na pogorszenie wchłaniania:

•    sulfonamidy, alkohol, tabletki nasenne, estrogen, antybiotyki, środki antykoncepcyjne, kawa, herbata, cukier, azotan sodu

Zapotrzebowanie na witaminę B3:

Grupy ludności     Witamina B3 (PP)
Zalecane normy dietetyczne [mg / dzień]    Bezpieczna maksymalna dawka nie powodująca ryzyka efektów ubocznych [mg / dzień]
Dzieci 1-3 lat     6    10
Dzieci 4-8 lat     8    15
Chłopcy 9-13 lat     12    20
Młodzież męska 14-18 lat     16    30
Mężczyźni 19-30 lat     16    35
Mężczyźni 31-50 lat     16    35
Mężczyźni 50-70 lat     16    35
Mężczyźni powyżej 70 lat     16    35
Dziewczęta 9-13 lat    12    20
Młodzież żeńska 14-18 lat     14    30
Kobiety 19-30 lat      14    35
Kobiety 31-50 lat     14    35
Kobiety 50-70 lat     14    35
Kobiety powyżej 70 lat     14    35
Kobiety ciężarne do 18 lat     18    30
Kobiety ciężarne 19-30 lat     18    35
Kobiety ciężarne 31-50 lat    18    35
Kobiety karmiące do 18 lat    17    30
Kobiety karmiące 19-30 lat     17    35
Kobiety karmiące 31-50 lat    17    35

*(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)

Objawy niedoboru witaminy B3:

•    wczesne: obniżona siła mięśni, zmęczenie, spadek apatytu, bóle głowy, obrzęknięty zaczerwieniony język, zmiany skórne, nudności, wymioty, biegunki, skóra jest pomarszczona i łuszczy się
•    późne: demencja, śmierć

Objawy przedawkowania witaminy B3:

•    duże ilości mogą zakłóca metabolizm kwasu moczowego powodując artretyzm
•    zaczerwienienie skóry
•    nudności, wymioty, skurcze jelit, biegunka
•    osłabienie, majaczenie, migreny, utrata przytomności,
•    żółtaczka, zaburzenie funkcji serca, pocenie się, wysoki poziom glukozy

Nie stosuj, jeśli:

•    masz alergię na niacynę
•    w przypadku uszkodzeń wątroby
•    w przypadku owrzodzenia układu trawiennego

Poradź się lekarza, jeśli:

•    masz cukrzycę
•    choruję na dnę
•    masz problemy z wątroba lub pęcherzykiem żółciowym

Wiek powyżej 55 lat:

•    reakcja na leki jest kwestią indywidualną dlatego zawsze konsultuj to z lekarzem

Witamina B3 a ciąża:

•    nie stosuj gdyż ryzyko powikłań jest większe niż korzyści

Witamina B3 a karmienie piersią:

•    unikaj dużych dawek, lepiej zmniejszyć
•    nie stwierdzono wpływu ale lepiej poradź się lekarza

Co jeszcze…?!

•    W przypadku okresów gdzie stosujemy antybiotyki mogą nasilić się objawy uboczne dla stosowania niacyny ale nie należy się martwić jest to powszechne zjawisko.
•    Aby zapobiec rozregulowaniu układu żołądkowo-jelitowego nie należy przyjmować niacyny na pusty żołądek ani popijać gorącymi płynami
•    Wysokie dawki stosowane przez dłuższy czas mogą spowodować zaburzenia czynności wątroby lub wywołać zaostrzenie choroby wrzodowej

Interakcje z innymi składnikami czy lekami:

•    Pergilina, mekamylamina  -> niebezpiecznie obniża się ciśnienie krwi
•    Izoniazyd -> zmniejsza działanie niacyny
•    Blok ery receptorów beta-adrenergicznych -> znaczne obniżenie ciśnienia krwi
•    Leki przeciwcukrzycowe -> niacyna zmniejsza ich działanie

Gdzie ją znajdę…?! 100% naturalne suplementy diety
•    Stress Management – 15 mg
•    Vital o – 18 mg
•    Vital A – 18 mg
•    Vital B – 18 mg
•    Vital AB – 18 mg
•    Full Spectrum – 10 mg
•    Infant Formula – 8 mg
•   Lion Kids D – 7 mg
•    Senior Formula – 10 mg
•    Menopausal Formula – 7,5 mg
•    New Life – 9 mg

NIACYNA (witamina PP)

Ważny substrat w procesie syntezy NAD+ i NADP+, koenzymów niezbędnych do przebiegu wielu procesów przemian materii w komórkach. Niacyna odpowiedzialna jest za prawidłową aktywność mózgu, obwodowego układu nerwowego oraz produkcję hormonów płciowych, kortyzolu, tyroksyny i insuliny. Znalazła zastosowanie głównie w terapii zaburzonego metabolizmu lipidów i lipoprotein, będącego główną przyczyną zmian miażdżycowych w chorobach sercowo-naczyniowych.

Niedobór niacyny przyczynia się do powstania pelagry, która objawia się zapaleniem skóry, biegunką, zmianami na języku i w jamie ustnej, niedokrwistością, a w skrajnych przypadkach zaburzeniami neurologicznymi.

Możesz również polubić…

Dodaj komentarz