Witamina B3 (witamina PP)
Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, należy do grupy witamin B. Z tryptofanu (aminokwas) organizm sam może sobie ją zsyntetyzować. Bardzo potrzebna przy syntezie hormonów płciowych takich jak estrogenów, progesteronu, testosteronu, a także kortyzonu, tyroksyny i insuliny. Jest bardzo potrzebna do prawidłowego funkcjonowania mózgu i całego układu nerwowego. Jest jedną z niewielu witamin które pomimo gotowania nie „uciekają” nam z potraw.
Funkcje, zalety witaminy B3:
• Pomaga obniżyć cholesterol i poziom trój glicerydów
• Pomaga w zwalczaniu pleśniawki i nieprzyjemnego zapachu z ust
• Zmniejsza nasilenie niektórych rodzajów biegunek
• Pomaga zapobiegać migrenom i łagodzi ich przebieg
• Wspomaga krążenie i obniża ciśnienie tętnicze krwi
• Bierze udział w metabolizmie tłuszczów i wspomaga układ pokarmowy łagodząc zaburzenia.
• Zapobiega chorobie morskiej i lokomocyjnej
Funkcje, zalety niepotwierdzone:
• Leczenie depresji
• Zwiększa popęd seksualny
• Leczenie trądu
Najlepsze źródła naturalne witaminy B3:
• Łosoś, miecznik, tuńczyk, halibut
• Watroba wołowa, wieprzowina, cielęcina, kurze białe mięso
• Drożdże piwne, mleko, jaja
• Awokado, daktyle, figi, suszone śliwki
Co wpływa na polepszenie wchłaniania:
• kompleks witamin B, witamina B1, witamina B2, witamina B5, witamina C, fosfor, chrom
Co wpływa na pogorszenie wchłaniania:
• sulfonamidy, alkohol, tabletki nasenne, estrogen, antybiotyki, środki antykoncepcyjne, kawa, herbata, cukier, azotan sodu
Zapotrzebowanie na witaminę B3:
Grupy ludności Witamina B3 (PP)
Zalecane normy dietetyczne [mg / dzień] Bezpieczna maksymalna dawka nie powodująca ryzyka efektów ubocznych [mg / dzień]
Dzieci 1-3 lat 6 10
Dzieci 4-8 lat 8 15
Chłopcy 9-13 lat 12 20
Młodzież męska 14-18 lat 16 30
Mężczyźni 19-30 lat 16 35
Mężczyźni 31-50 lat 16 35
Mężczyźni 50-70 lat 16 35
Mężczyźni powyżej 70 lat 16 35
Dziewczęta 9-13 lat 12 20
Młodzież żeńska 14-18 lat 14 30
Kobiety 19-30 lat 14 35
Kobiety 31-50 lat 14 35
Kobiety 50-70 lat 14 35
Kobiety powyżej 70 lat 14 35
Kobiety ciężarne do 18 lat 18 30
Kobiety ciężarne 19-30 lat 18 35
Kobiety ciężarne 31-50 lat 18 35
Kobiety karmiące do 18 lat 17 30
Kobiety karmiące 19-30 lat 17 35
Kobiety karmiące 31-50 lat 17 35
*(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)
Objawy niedoboru witaminy B3:
• wczesne: obniżona siła mięśni, zmęczenie, spadek apatytu, bóle głowy, obrzęknięty zaczerwieniony język, zmiany skórne, nudności, wymioty, biegunki, skóra jest pomarszczona i łuszczy się
• późne: demencja, śmierć
Objawy przedawkowania witaminy B3:
• duże ilości mogą zakłóca metabolizm kwasu moczowego powodując artretyzm
• zaczerwienienie skóry
• nudności, wymioty, skurcze jelit, biegunka
• osłabienie, majaczenie, migreny, utrata przytomności,
• żółtaczka, zaburzenie funkcji serca, pocenie się, wysoki poziom glukozy
Nie stosuj, jeśli:
• masz alergię na niacynę
• w przypadku uszkodzeń wątroby
• w przypadku owrzodzenia układu trawiennego
Poradź się lekarza, jeśli:
• masz cukrzycę
• choruję na dnę
• masz problemy z wątroba lub pęcherzykiem żółciowym
Wiek powyżej 55 lat:
• reakcja na leki jest kwestią indywidualną dlatego zawsze konsultuj to z lekarzem
Witamina B3 a ciąża:
• nie stosuj gdyż ryzyko powikłań jest większe niż korzyści
Witamina B3 a karmienie piersią:
• unikaj dużych dawek, lepiej zmniejszyć
• nie stwierdzono wpływu ale lepiej poradź się lekarza
Co jeszcze…?!
• W przypadku okresów gdzie stosujemy antybiotyki mogą nasilić się objawy uboczne dla stosowania niacyny ale nie należy się martwić jest to powszechne zjawisko.
• Aby zapobiec rozregulowaniu układu żołądkowo-jelitowego nie należy przyjmować niacyny na pusty żołądek ani popijać gorącymi płynami
• Wysokie dawki stosowane przez dłuższy czas mogą spowodować zaburzenia czynności wątroby lub wywołać zaostrzenie choroby wrzodowej
Interakcje z innymi składnikami czy lekami:
• Pergilina, mekamylamina -> niebezpiecznie obniża się ciśnienie krwi
• Izoniazyd -> zmniejsza działanie niacyny
• Blok ery receptorów beta-adrenergicznych -> znaczne obniżenie ciśnienia krwi
• Leki przeciwcukrzycowe -> niacyna zmniejsza ich działanie
Gdzie ją znajdę…?! 100% naturalne suplementy diety
• Stress Management – 15 mg
• Vital o – 18 mg
• Vital A – 18 mg
• Vital B – 18 mg
• Vital AB – 18 mg
• Full Spectrum – 10 mg
• Infant Formula – 8 mg
• Lion Kids D – 7 mg
• Senior Formula – 10 mg
• Menopausal Formula – 7,5 mg
• New Life – 9 mg
NIACYNA (witamina PP)
Ważny substrat w procesie syntezy NAD+ i NADP+, koenzymów niezbędnych do przebiegu wielu procesów przemian materii w komórkach. Niacyna odpowiedzialna jest za prawidłową aktywność mózgu, obwodowego układu nerwowego oraz produkcję hormonów płciowych, kortyzolu, tyroksyny i insuliny. Znalazła zastosowanie głównie w terapii zaburzonego metabolizmu lipidów i lipoprotein, będącego główną przyczyną zmian miażdżycowych w chorobach sercowo-naczyniowych.
Niedobór niacyny przyczynia się do powstania pelagry, która objawia się zapaleniem skóry, biegunką, zmianami na języku i w jamie ustnej, niedokrwistością, a w skrajnych przypadkach zaburzeniami neurologicznymi.
