Witamina B2 (ryboflawina)

Witamina B2 (ryboflawina)

Witamina rozpuszczalna w wodzie. Łatwo się wchłania ale też jak wszystkie witaminy z grupy B szybko zostaje usunięta z organizmu. Podczas jej utraty można zanotować utratę białek. Ni jest magazynowana w organizmie i musi być codziennie dostarczana. Inaczej znana jest jako witamina G. Sytuacje stresowe podwyższają zapotrzebowanie na te witaminą.

Pełni rolę koenzymu (substancji niezbędnej do odpowiedniej aktywności enzymów) w przemianach aminokwasów, tłuszczów i białek oraz w wytwarzaniu energii w łańcuchu oddechowym. Jest nieodzowna w utrzymaniu prawidłowych funkcji narządu wzroku, układu nerwowego i systemu odpornościowego. Współuczestniczy z witaminą A w prawidłowym funkcjonowaniu błon śluzowych, dróg oddechowych, nabłonka naczyń krwionośnych i skóry.

Niedobór tej witaminy może objawiać się zapaleniem kącików ust, pękaniem warg i światłowstrętem. Obserwowane są również łojotokowe zmiany w nosie i uszach, uszkodzenie rogówki, zmiany przewodu pokarmowego, odbytu, moszny i żeńskich zewnętrznych narządów płciowych.

Funkcje, zalety witaminy B2:

•    Poprawia widzenie, łagodzi objawy zmęczonych oczu
•    Przyczynia się do leczenia śluzówki jamy ustnej, warg i języka
•    Poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci
•    Wspomaga wzrost i procesy rozrodcze
•    Bierze udział w metabolizmie węglowodanów, białek i tłuszczy
•    Wspomaga leczenie infekcji, chorób żołądka, poparzeń, alkoholizmu, chorób wątroby

Funkcje, zalety nie potwierdzone:

•    Zapobiega powstawaniu raka
•    Wspomaga leczenie niepłodności

Najlepsze źródła naturalne witaminy B2:

•    Mleko, sery, jaja, jogurty
•    Migdały, ziarna pszenicy, drożdże piwne
•    Podroby (wątroba, nerki)
•    Kurczaki

Co wpływa na polepszenie wchłaniania witamina B2:

•    witamina B1, witamina B3, witamina B6, witamina C, fosfor, błonnik, selen

Co wpływa na pogorszenie wchłaniania:

•    światło, środowisko zasadowe, estrogen, alkohol, tłuszcz, środki anty koncepcyjne, dwutlenek siarki, wysoka temperatura

Zapotrzebowanie na witaminę B2:

Grupy ludności    Witamina B2
Zalecane normy dietetyczne [mg / dzień]
Dzieci 1-3 lat     0,5
Dzieci 4-8 lat     0,6
Chłopcy 9-13 lat     0,9
Młodzież męska 14-18 lat     1,3
Mężczyźni 19-30 lat     1,3
Mężczyźni 31-50 lat     1,3
Mężczyźni 50-70 lat     1,3
Mężczyźni powyżej 70 lat     1,3
Dziewczęta 9-13 lat    0,9
Młodzież żeńska 14-18 lat     1,0
Kobiety 19-30 lat      1,1
Kobiety 31-50 lat     1,1
Kobiety 50-70 lat     1,1
Kobiety powyżej 70 lat     1,1
Kobiety ciężarne do 18 lat     1,4
Kobiety ciężarne 19-30 lat     1,4
Kobiety ciężarne 31-50 lat    1,4
Kobiety karmiące do 18 lat    1,6
Kobiety karmiące 19-30 lat     1,6
Kobiety karmiące 31-50 lat    1,6

*(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)

Objawy niedoboru witaminy B2:

•    Aryboflawinoza – „zajady” (pęknięcia i owrzodzenia w kącikach ust)
•    Uszkodzenia rogówki
•    Zmęczenie, bezsenność
•    Zawroty głowy
•    Drżenie
•    Świąd i łuszczenie się skóry nosa, ust, czoła, uszu
•    Nadwrażliwość na światło
•    Zapalenie języka i warg

Objawy przedawkowania witaminy B2:

•    Ciemny mocz
•    Nudności i wymioty

Nie stosuj, jeśli…

•    Masz alergię na witaminę B2
•    Przewlekle chorujesz na nerki

Poradź się lekarza, jeśli…

•    Planujesz lub już jesteś w ciąży

Wiek powyżej 55 lat:

•    Wzrasta zapotrzebowanie na witaminę B2

Witamina B2 a ciąża:

•    Nie stosuj dużych dawek lub odstaw na jakiś czas

Witamina B2 a karmienie piersią:

•    Nie stosuj dużych dawek

Co jeszcze…?!

•    Jeśli masz sprawne nerki nie ma żądnych efektów ubocznych
•    Wszystkie sytuacje stresowe wymagają uzupełniania witamin z grupy B
•    Witamina B2 najskuteczniej działa w połączeniu z witamina B6 i C oraz niacyną
•    Osoby pijące dużo alkoholu powinny stosować suplementacje ryboflawiny gdyż alkohol zaburza jej wchłanianie

Interakcje z innymi składnikami czy lekami:

•    Probenecydy -> zmniejsza efekt działania
•    Leki antydepresyjne -> zmniejsza efekt działania
•    Fenotiazyny -> zmniejsza efekt działania
•    Tytoń -> obniża wchłanianie
•    Alkohol -> zaburza wchłanianie

Gdzie ją znajdę…?! 100% naturalne suplementy diety
•    Stress Management – 1,8 mg stres, zmęczenie
•    Vital 0 – 1,6 mg preparat dla grupy krwi 0
•    Vital A – 1,6 mg preparat dla grupy krwi A
•    Vital B – 1,6 mg
•    Vital AB – 1,6 mg
•    Full Spectrum – 1,2 mg
•    Infant Formula – 0,6 mg
•   Lion Kids D – 0,6 mg
•    Senior Formula – 1,5 mg
•   Menopausal Formula – 2,5 mg
•    New Life – 1 mg
•    Culevit – 1,1 mg

Może Ci się również spodoba

Dodaj komentarz