Witamina B1 (aneuryna, tiamina)

Witamina B1 (tiamina)

Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie. Tak jak w przypadku wszystkich witamin grupy B jak i innych rozpuszczalnych w wodzie jest regularnie wydalana z organizmu bez tworzenia zapasów dlatego należy ją codziennie uzupełniać. Witaminy z grupy B razem działają lepiej niż każda z osobna. Zapotrzebowanie wzrasta podczas choroby, stresu i w okresie rekonwalescencji po operacjach chirurgicznych. Nazywa się ją „witaminą moralności” z powodu korzystnego działania na układ nerwowy oraz psychikę. Zanotowano w wyniku jej działania lekkie działanie diuretyczne (moczopędne).

Funkcje, zalety witaminy B1:

•    Wspomaga wzrost
•    Poprawia nastrój
•    Ułatwia trawienie zwłaszcza węglowodanów
•    Utrzymuje prawidłowość funkcjonowania układu nerwowego, serca i mięśni
•    Pomocna w chorobie morskiej i lokomocyjnej
•    Wspomaga leczenie półpaśca
•    Łagodzi bóle po zabiegach stomatologicznych
•    Niezbędna do prawidłowej funkcji błon śluzowych
•    Stosowana w leczeniu ber-beri

Zalety nie potwierdzone:

•    Leczenie depresji
•    Zapobieganie zmęczenia
•    Poprawia apetyt
•    Do odstraszania insektów (duże dawki tiaminy powodują wydzielanie nieprzyjemnego zapachu)

Najlepsze źródła naturalne witaminy B1:

•    Nerki, wątroba wołowa, wieprzowina
•    Drożdże piwne, mąka (ryżowa, pełnoziarnista)
•    Otręby ryżowe, brązowy ryż, nasiona słonecznika i pszenicy, soja
•    Fasola karłowa, Garnbazo
•    Łosoś

Co wpływa na polepszenie wchłaniania witaminy B1:

•    kompleks witamin B, witamina B2, witamina B3, witamina C, witamina E, mangan, magnez

Co wpływa na pogorszenie wchłaniania:

•    alkohol, wysoka temperatura, środowisko zasadowe, promieniowanie jonizujące, nadczynność tarczycy, tanina, kofeina, soda do pieczenia, barbiturany, środki neutralizujące kwasy, estrogen, antybiotyki, środki antykoncepcyjne

Zapotrzebowanie na witaminę B1:

Grupy ludności    Witamina B1
Zalecane normy dietetyczne [mg / dzień]
Dzieci 1-3 lat     0,5
Dzieci 4-8 lat     0,6
Chłopcy 9-13 lat     0,9
Młodzież męska 14-18 lat     1,2
Mężczyźni 19-30 lat     1,2
Mężczyźni 31-50 lat     1,2
Mężczyźni 50-70 lat     1,2
Mężczyźni powyżej 70 lat     1,2
Dziewczęta 9-13 lat    0,9
Młodzież żeńska 14-18 lat     1,0
Kobiety 19-30 lat      1,1
Kobiety 31-50 lat     1,1
Kobiety 50-70 lat     1,1
Kobiety powyżej 70 lat     1,1
Kobiety ciężarne do 18 lat     1,4
Kobiety ciężarne 19-30 lat     1,4
Kobiety ciężarne 31-50 lat    1,4
Kobiety karmiące do 18 lat    1,4
Kobiety karmiące 19-30 lat     1,4
Kobiety karmiące 31-50 lat    1,4

*(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)

Objawy niedoboru witaminy B1:

•    beri-beri
•    brak apetytu, nudności, wymioty, biegunka
•    zmęczenie, zaburzenia układu nerwowego, depresja, utrata koncentracji, zaburzenia osobowości
•    bolesność i zaniki mięśniowe, mrowienie
•    obrzęk kończyn górnych i dolnych
•    powiększenie serca

Objawy przedawkowania witaminy B1:

•    zawroty głowy
•    duża dawka tiaminy może spowodować objawy nadwrażliwości przypominające wstrząs anafilaktyczny
•    opryszczka

Nie stosuj jeśli…

•    masz alergię na witaminy grupy B

Poradź się lekarza, jeśli…

•    chorujesz na wątrobę lub nerki

Wiek powyżej 55 lat…

•    nie ma przeciwwskazań

Witamina B1 a ciąża…

•    stosuj zalecane dawki lub odstaw
•    Poradź się lekarza

Witamina B1 a karmienie piersią…

•    Nie ma przeciwwskazań

Co jeszcze…?!

•    Unikaj sody kiedy stosujesz tiaminę
•    Nadmiar tiaminy wydalany jest przez nerki
•    Najlepiej zażywaj suplementy o tych samych porach
•    Tiamina nie ulega zniszczeniu pod wpływem zamrażania

Interakcje z innymi składnikami czy lekami:

•    Leki zmniejszające napięcie mięśniowe -> nasilona reakcja wiotczenia mięśni uprzedź lekarza że bierzesz tiaminę.
•    Tytoń -> obniża wchłanianie
•    Alkohol -> obniża wchłanianie tiaminy która jest niezbędna w metabolizowaniu alkoholu
•    Napoje z dodatkiem cytrynianów  i węglanów -> zmniejszają wchłanianie

Gdzie ją znajdę…?! 100% naturalne suplementy diety
•   Vital 0 – 1,4 mg – dla grupy krwi 0
•    Vital A – 1,4 mg – dla grupy krwi A
•    Vital B – 1,4 mg – dla grupy krwi B
•   Vital AB – 1,4 mg – dla grupy krwi AB
•    Full Spectrum – 1mg – zestaw witamin dla Ciebie
•   Infant Formula – 0,5 mg – zestaw witamin dla Dzieci
•   Lion Kids + D – 0,5 mg – bioflawonoidy +D dla Dzieci
•    Senior Formula – 1,2 mg – zdrowie dla Seniora
•    Menopausal Formula – 2,5 mg – ułatwi drogę przez menopauzę
•   New Life – o,8 mg – zestaw witamin dla kobiet w ciąży

Może Ci się również spodoba

Dodaj komentarz