Magnez (magnesium)

Magnez (magnesium)

Funkcje, zalety:

  • niezbędny do prawidłowego metabolizmu wapnia, witaminy C, a także fosforu, sodu,  potasu
  • niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni i tkanki nerwowej
  • odgrywa ważną rolę w metabolizmie węglowodanów
  • znany jest jako pierwiastek antystresowy
  • bierze udział w spalaniu tłuszczów i wytwarzania energii niezbędnej do funkcjonowania ustroju
  • pomocny w stanach depresji
  • korzystnie wpływa na układ krążenia
  • odgrywa pewną rolę w prewencji zawałów serca
  • pomocny w zapobieganiu przedwczesnych porodów
  • przyczynia się do zapobiegania próchnicy
  • przeciwdziała tworzeniu się złogów wapnia, kamicy nerkowej i dróg żółciowych
  • przynosi ulgę niestrawności
  • w połączeniu z wapniem działa jak naturalny lek uspokajający
  • łagodzi objawy zespołu napięcia miesiączkowego
  • niezbędny w wielu procesach metabolicznych
  • w dużych dawkach działa przeczyszczająco
  • w małych ilościach działa, jako środek alkalizujący
  • bierze udział w budowie kości i zębów
  • polepsza pracę szarych komórek

Objawy niedoboru:
•    Skurcze mięśni
•    Drgawki
•    Dezorientację
•    Majaczenie
•    Rozdrażnienie
•    Nerwowość
•    Choroby skóry
•    Twardnienie tkanek miękkich

Objawy przedawkowania:
•    Nudności, wymioty
•    Bardzo niskie ciśnienie krwi
•    Wiotczenie mięśni i zła ich kondycja
•    Trudność w oddychaniu
•    Nieregularna czynność serca

Najlepsze źródła naturalne:
•    Migdały, orzechy, nasiona słonecznika, kiełki pszenicy
•    Karp, dorsz, flądra, halibut, śledź, makrela, okoń morski
•    Ślimaki, krewetki
•    Melasa
•    Zielonoliściaste warzywa
•    Pełnoziarniste produkty zbożowe
•    Banany

Wrogowie: środki moczopędne, alkohol

Zapotrzebowanie:

Grupy ludności    Żelazo
Zalecane normy dietetyczne [mg / dzień]    Bezpieczna maksymalna dawka niepowodująca ryzyka efektów ubocznych
[mg / dzień]
Dzieci 1-3 lat    7    40
Dzieci 4-8 lat    10    40
Chłopcy 9-13 lat    8    40
Młodzież męska 14-18 lat    11    45
Mężczyźni 19-30 lat    8    45
Mężczyźni 31-50 lat    8    45
Mężczyźni 50-70 lat    8    45
Mężczyźni powyżej 70 lat    8    45
Dziewczęta 9-13 lat    8    40
Młodzież żeńska 14-18 lat    15    45
Kobiety 19-30 lat    18    45
Kobiety 31-50 lat    18    45
Kobiety 50-70 lat    8    45
Kobiety powyżej 70 lat    8    45
Kobiety ciężarne do 18 lat    27    45
Kobiety ciężarne 19-30 lat    27    45
Kobiety ciężarne 31-50 lat    27    45
Kobiety karmiące do 18 lat    10    45
Kobiety karmiące 19-30 lat    9    45
Kobiety karmiące 31-50 lat    9    45
*(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)

Dla kogo dodatkowa suplementacja…?!
•    Osoby, u których stwierdza się niedostateczne pokrycie dziennego zapotrzebowania
•    Osoby nadużywające alkoholu i narkotyków
•    Osoby cierpiące na przewlekłe wyniszczające choroby
•    Osoby po przejściu operacji chirurgicznych
•    Osoby, które uległy poważnemu poparzeniu lub zranieniu

Znaczenie dla organizmu:

•    Aktywizuje enzymy
•    Pobudza metabolizm białek i aminokwasów
•    Wspomaga transport błonowy sodu i potasu
•    Wpływa na zawartość wapnia wewnątrzkomórkowego

Nie stosuj, jeśli…
•    Masz niewydolność nerek
•    Masz blok przewodzenia w mięśniu sercowym
•    Masz ileostomię

Poradź się lekarza, jeśli…

•    Masz zaparcia
•    Masz zapalenie jelit
•    Masz biegunkę
•    Masz objawy zapalenia wyrostka robaczkowego
•    Krwawisz z przewodu pokarmowego

Wiek powyżej 55 lat:
•    Reakcje uboczne występują częściej

Magnez a Ciąża:

•    Ryzyko dla płodu jest większe niż korzyści ze stosowania
•    Nie stosuj

Magnez a karmienie piersią:
•    Unikaj dużych ilości magnezu
•    Jeśli musisz okresowa stosować, nie karm w tym czasie piersią
•    Poradź się lekarza, jak w tym czasie karmić dziecko
•    Nie stosuj dużych dawek

Co jeszcze…?!

•    Przewlekłe choroby nerek mogą zatrzymywać magnez w organizmie
•    Osoby często pijące alkohol z reguły mają niedobór magnezu
•    Objawy wyczerpania mogą być dowodem na niedobór magnezu
•    Kobiety przyjmujące tabletki antykoncepcyjne lub estrogeny powinny zażywać więcej bogatych w magnez produktów
•    Osoby spożywające duże ilości orzechów, nasion oraz zielonych warzyw zwykle mają prawidłowy poziom magnezu
•    Bogata w magnez dieta może zmniejszyć ciśnienie tętnicze krwi u diabetyków z opornością na insulinę
•    Obecność witaminy A, wapnia i fosforu zwiększa skuteczność magnezu
•    Pamiętaj, że niedobór magnezu może wywołać objawy związane z niedoborem witaminy B z drgawkami włączenie

Interakcje z innymi składnikami czy lekami:
•    Mekamylamina -> zwolnione z wydalaniem mekamylaminy, unikaj jednoczesnego stosowania
•    Witaminy A, E, K ->zmniejsza wchłanianie soli mineralnych
•    Witamina D -> podwyższa poziom magnezu w surowicy krwi
•    Tetracykliny -> zmniejszone wchłanianie tetracyklin
•    Ketokonazol -> zmniejszone wchłanianie ketokonazolu, zażywaj w odstępie 2h

Gdzie znajdę Magnez…?! 100% naturalne suplementy diety

•  Stress Management – 13,5 mg – kompleks witamin z grupy B łagodzi objawy stresu

•   MagneZi B6 – 100mg – połączenie magnezu, cynku i witaminy B6
•   Vital 0 – 50 mg – preparat witamin i minerałów dla grupy krwii „0”
•   Vital A – 50 mg – preparat witamin i minerałów dla grupy krwii „A”
•   Vital B – 100 mg -preparat witamin i minerałów dla grupy krwii „B”
•   Vital AB – 80 mg – preparat witamin i minerałów dla grupy krwii „AB”
•   Full Spectrum – 25 mg – witaminy i minerały dla dorosłych
•   Lion Kids D – 5 mg – zestaw witamin i minerałów dla dzieci w kształcie zwierzątek do ssania
•   Power Mins – 150 mg – kompleks minerałów
•   Strong Bones – 150 mg – połączenie wapnia i magnezu dla zdrowych i mocnych kości
•   Menopausal Formula – 50 mg – wspomaga podczas walki z klimakterium
•   New Life – 112,5  mg – preparat dla każdej kobiety planującej i będącej w ciży, wspomaga w okresie karmienia piersią