Magnez (magnesium)
Funkcje, zalety:
- niezbędny do prawidłowego metabolizmu wapnia, witaminy C, a także fosforu, sodu, potasu
- niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni i tkanki nerwowej
- odgrywa ważną rolę w metabolizmie węglowodanów
- znany jest jako pierwiastek antystresowy
- bierze udział w spalaniu tłuszczów i wytwarzania energii niezbędnej do funkcjonowania ustroju
- pomocny w stanach depresji
- korzystnie wpływa na układ krążenia
- odgrywa pewną rolę w prewencji zawałów serca
- pomocny w zapobieganiu przedwczesnych porodów
- przyczynia się do zapobiegania próchnicy
- przeciwdziała tworzeniu się złogów wapnia, kamicy nerkowej i dróg żółciowych
- przynosi ulgę niestrawności
- w połączeniu z wapniem działa jak naturalny lek uspokajający
- łagodzi objawy zespołu napięcia miesiączkowego
- niezbędny w wielu procesach metabolicznych
- w dużych dawkach działa przeczyszczająco
- w małych ilościach działa, jako środek alkalizujący
- bierze udział w budowie kości i zębów
- polepsza pracę szarych komórek
Objawy niedoboru:
• Skurcze mięśni
• Drgawki
• Dezorientację
• Majaczenie
• Rozdrażnienie
• Nerwowość
• Choroby skóry
• Twardnienie tkanek miękkich
Objawy przedawkowania:
• Nudności, wymioty
• Bardzo niskie ciśnienie krwi
• Wiotczenie mięśni i zła ich kondycja
• Trudność w oddychaniu
• Nieregularna czynność serca
Najlepsze źródła naturalne:
• Migdały, orzechy, nasiona słonecznika, kiełki pszenicy
• Karp, dorsz, flądra, halibut, śledź, makrela, okoń morski
• Ślimaki, krewetki
• Melasa
• Zielonoliściaste warzywa
• Pełnoziarniste produkty zbożowe
• Banany
Wrogowie: środki moczopędne, alkohol
Zapotrzebowanie:
Grupy ludności Żelazo
Zalecane normy dietetyczne [mg / dzień] Bezpieczna maksymalna dawka niepowodująca ryzyka efektów ubocznych
[mg / dzień]
Dzieci 1-3 lat 7 40
Dzieci 4-8 lat 10 40
Chłopcy 9-13 lat 8 40
Młodzież męska 14-18 lat 11 45
Mężczyźni 19-30 lat 8 45
Mężczyźni 31-50 lat 8 45
Mężczyźni 50-70 lat 8 45
Mężczyźni powyżej 70 lat 8 45
Dziewczęta 9-13 lat 8 40
Młodzież żeńska 14-18 lat 15 45
Kobiety 19-30 lat 18 45
Kobiety 31-50 lat 18 45
Kobiety 50-70 lat 8 45
Kobiety powyżej 70 lat 8 45
Kobiety ciężarne do 18 lat 27 45
Kobiety ciężarne 19-30 lat 27 45
Kobiety ciężarne 31-50 lat 27 45
Kobiety karmiące do 18 lat 10 45
Kobiety karmiące 19-30 lat 9 45
Kobiety karmiące 31-50 lat 9 45
*(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)
Dla kogo dodatkowa suplementacja…?!
• Osoby, u których stwierdza się niedostateczne pokrycie dziennego zapotrzebowania
• Osoby nadużywające alkoholu i narkotyków
• Osoby cierpiące na przewlekłe wyniszczające choroby
• Osoby po przejściu operacji chirurgicznych
• Osoby, które uległy poważnemu poparzeniu lub zranieniu
Znaczenie dla organizmu:
• Aktywizuje enzymy
• Pobudza metabolizm białek i aminokwasów
• Wspomaga transport błonowy sodu i potasu
• Wpływa na zawartość wapnia wewnątrzkomórkowego
Nie stosuj, jeśli…
• Masz niewydolność nerek
• Masz blok przewodzenia w mięśniu sercowym
• Masz ileostomię
Poradź się lekarza, jeśli…
• Masz zaparcia
• Masz zapalenie jelit
• Masz biegunkę
• Masz objawy zapalenia wyrostka robaczkowego
• Krwawisz z przewodu pokarmowego
Wiek powyżej 55 lat:
• Reakcje uboczne występują częściej
Magnez a Ciąża:
• Ryzyko dla płodu jest większe niż korzyści ze stosowania
• Nie stosuj
Magnez a karmienie piersią:
• Unikaj dużych ilości magnezu
• Jeśli musisz okresowa stosować, nie karm w tym czasie piersią
• Poradź się lekarza, jak w tym czasie karmić dziecko
• Nie stosuj dużych dawek
Co jeszcze…?!
• Przewlekłe choroby nerek mogą zatrzymywać magnez w organizmie
• Osoby często pijące alkohol z reguły mają niedobór magnezu
• Objawy wyczerpania mogą być dowodem na niedobór magnezu
• Kobiety przyjmujące tabletki antykoncepcyjne lub estrogeny powinny zażywać więcej bogatych w magnez produktów
• Osoby spożywające duże ilości orzechów, nasion oraz zielonych warzyw zwykle mają prawidłowy poziom magnezu
• Bogata w magnez dieta może zmniejszyć ciśnienie tętnicze krwi u diabetyków z opornością na insulinę
• Obecność witaminy A, wapnia i fosforu zwiększa skuteczność magnezu
• Pamiętaj, że niedobór magnezu może wywołać objawy związane z niedoborem witaminy B z drgawkami włączenie
Interakcje z innymi składnikami czy lekami:
• Mekamylamina -> zwolnione z wydalaniem mekamylaminy, unikaj jednoczesnego stosowania
• Witaminy A, E, K ->zmniejsza wchłanianie soli mineralnych
• Witamina D -> podwyższa poziom magnezu w surowicy krwi
• Tetracykliny -> zmniejszone wchłanianie tetracyklin
• Ketokonazol -> zmniejszone wchłanianie ketokonazolu, zażywaj w odstępie 2h
Gdzie znajdę Magnez…?! 100% naturalne suplementy diety
• Stress Management – 13,5 mg – kompleks witamin z grupy B łagodzi objawy stresu
• MagneZi B6 – 100mg – połączenie magnezu, cynku i witaminy B6
• Vital 0 – 50 mg – preparat witamin i minerałów dla grupy krwii „0”
• Vital A – 50 mg – preparat witamin i minerałów dla grupy krwii „A”
• Vital B – 100 mg -preparat witamin i minerałów dla grupy krwii „B”
• Vital AB – 80 mg – preparat witamin i minerałów dla grupy krwii „AB”
• Full Spectrum – 25 mg – witaminy i minerały dla dorosłych
• Lion Kids D – 5 mg – zestaw witamin i minerałów dla dzieci w kształcie zwierzątek do ssania
• Power Mins – 150 mg – kompleks minerałów
• Strong Bones – 150 mg – połączenie wapnia i magnezu dla zdrowych i mocnych kości
• Menopausal Formula – 50 mg – wspomaga podczas walki z klimakterium
• New Life – 112,5 mg – preparat dla każdej kobiety planującej i będącej w ciży, wspomaga w okresie karmienia piersią
