Witamina B15 (kwas pangamowy)
Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie. Nie stwierdzono konieczności jej obecności w diecie. Działa bardzo podobnie do witaminy E czyli jest antyoksydantem. Działanie jej jest często nasilane przez jednoczesne podawanie witamin A i E. Podobnie jak metionina jest donorem grup metylowych w przemianach związków aminowych. Przyśpiesza utlenianie glukozy w komórkach i uzyskiwanie energii w procesie oddychania wewnątrzkomórkowego. Jest włączana do przemian metioniny i homocysteiny. Pobudza syntezę fosfokreatyny. Jest metabolizowana w wątrobie. Przekształcana jest do monometyloglicyny, sarkozyny mięśniowej (CH3NHCH2COOH, czyli N-metyloglicyny) i glicyny. Metabolity są transportowane następnie do innych komórek ciała, w tym do układu nerwowego. Aminokwas glicyna jest nie tylko składnikiem białek, jest również neurotransmiterem hamującym w centralnym układzie nerwowym.
Funkcje, zalety witaminy B15:
• Zwiększa przeżycie komórek
• Neutralizuje ochotę na napoje alkoholowe
• Przyśpiesza powrót do formy po zmęczeniu
• Obniża poziom cholesterolu we krwi
• Chroni organizm przed wpływem zanieczyszczeń środowiska
• Łagodzi objawy choroby wieńcowej i astmy
• Chroni przed marskością wątroby
• Stymuluje odpowiedź immunologiczną
• Bierze udział w syntezie białek
• pobudza regenerację tkanki łącznej, mięśniowej, chrzęstnej, nabłonków, włosów i paznokci. Działa też immunostymulująco i pobudza uwalnianie hormonów
Najlepsze źródła naturalne witaminy B15:
• drożdże piwowarskie
• brązowy ryż
• produkty pełnoziarniste
• pestki dyni
• nasiona sezamu
Co wpływa na polepszenie działania:
wykazuje synergizm z tranem, olejem z rekina, koenzymem Q10, karotenem, fitosterolami witaminą F, witaminą B12, kwasem foliowym, witaminą B6, E, A, H i sylimaryną.
Co pogarsza wchłanianie:
• woda
• nasłonecznienie
Zapotrzebowanie an witaminę B15:
• zwykle preparaty zawierają 50 mg
• dzienna dawka wynosi ok. 50-150 mg.
Objawy niedoboru witaminy B15:
• możliwość schorzeń układu nerwowego
• możliwość schorzeń gruczołów wydzielania wewnętrznego
• choroby serca
• zmniejszone utlenowanie żywych tkanek
Objawy przedawkowania witaminy B15:
• nie stwierdzono natomiast na początku stosowania można odczuwać nudności, wystarczy przyjmować witaminę po najobfitszym posiłku
Co jeszcze…?!
• Sportowcom i osobom chcącym utrzymać dobrą formę radzi się przyjmować50 mg witaminy rano przy śniadaniu i wieczorem przy kolacji
