Witamina E (tokoferol)

Witamina E (tokoferol)

Jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, w organizmie jest magazynowana w wątrobie, tkance tłuszczowej, sercu, mięśniach, jądrach, macicy, krwi, nadnerczy i przysadce mózgowej. Witamina ta stanowi grupę związków zwanych tokoferolnami. Z ośmiu istniejących tokoferoli –oznaczonych jako alfa, beta, gamma, delta, epsilon, zeta, eta, theta- najsilniej i najskuteczniej działa alfa-tokoferol. Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, zapobiega oksydacji substancji tłuszczowych (lipidowych) a także witaminy A, selenu, dwóch aminokwasów zawierających siarkę i w pewnym stopniu witaminy C. Zwiększa aktywność witaminy A. W przeciwieństwie do innych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach witamina E jest magazynowana bardzo krótko podobnie jak witaminy grupy B. Jest bardzo ważnym czynnikiem rozszerzającym naczynia i przeciwkrzepliwym. Selen zwiększa jej skuteczność.

Funkcje, zalety witaminy E:

•    Pomaga w zachowaniu młodego wyglądu przez opóźnienie starzenia komórek związanego z procesami oksydacyjnymi.
•    Zapobiega oksydacji „złego” cholesterolu
•    Zwiększa dotlenianie i wytrzymałość organizmu
•    Chroni płuca przed zanieczyszczeniami z powietrza przy kooperowaniu z witaminą A
•    Pomaga w zapobieganiu chorób nowotworowych
•    Zapobiega powstawaniu skrzeplin i rozpuszcza powstałe
•    Likwiduje zmęczenie
•    Zapobiega powstawaniu bliznowców zewnętrznie i wewnętrznie
•    Przyśpiesza gojenie oparzeń
•    Działa moczopędnie
•    Może obniżyć ciśnienie tętnicze krwi
•    Pomaga zapobieganiu poronieniom
•    Zapobiega lub leczy niedobór witaminy E u wcześniaków i dzieci urodzonych z małą masą ciała
•    Łagodzi kurcze łydek
•    Zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera

Funkcje, zalety niepotwierdzone:

•    Wzmaga wydolność seksualną
•    Stosowana w leczeniu niepłodności

Najlepsze źródła naturalne witaminy E:

•    Migdały, orzechy laskowe, orzechy ziemne, nasiona słonecznika, orzechy włoski, mąka pszenna
•    Olej z Morelii, kukurydziany, z nasion bawełny
•    Jaja
•    Soja
•     Szpinak

Co wpływa na polepszenie wchłaniania witaminy E:

•    witamina A, kompleks witamin B, witamina C, mangan, selen, fosfor, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe

Co wpływa na pogorszenie wchłaniania:

•    światło, powietrze, siarczan żelaza, mrożenie, środki przeczyszczające, estrogen, hormony tarczycy, środki antykoncepcyjne

Zapotrzebowanie na witaminę E:

Grupy ludności     Witamina E
Zalecane normy dietetyczne [mg / dzień]    Bezpieczna maksymalna dawka nie powodująca ryzyka efektów ubocznych [mg / dzień]
Dzieci 1-3 lat     6    200
Dzieci 4-8 lat     7    300
Chłopcy 9-13 lat     11    600
Młodzież męska 14-18 lat     15    800
Mężczyźni 19-30 lat     15    1000
Mężczyźni 31-50 lat     15    1000
Mężczyźni 50-70 lat     15    1000
Mężczyźni powyżej 70 lat     15    1000
Dziewczęta 9-13 lat    11    600
Młodzież żeńska 14-18 lat     15    800
Kobiety 19-30 lat    15    1000
Kobiety 31-50 lat     15    1000
Kobiety 50-70 lat     15    1000
Kobiety powyżej 70 lat     15    1000
Kobiety ciężarne do 18 lat     15    800
Kobiety ciężarne 19-30 lat     15    1000
Kobiety ciężarne 31-50 lat    15    1000
Kobiety karmiące do 18 lat    19    800
Kobiety karmiące 19-30 lat     19    1000
Kobiety karmiące 31-50 lat    19    1000

*(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)

Objawy niedoboru witaminy E:

•    niszczenie krwinek czerwonych
•    degradacja mięśni
•    niektóre postacie niedokrwistości
•    schorzenia układu rozrodczego
•    obniżenie witalności
•    niezdolność do koncentracji
•    obniżona aktywność seksualna
•    obniżona aktywność ruchowa

Objawy przedawkowania witaminy E:

•    zmęczenie
•    bóle głowy
•    osłabienie mięśni i zaburzenia widzenia

Nie stosuj, jeśli…

•    masz alergie na witaminę E

Poradź się lekarza, jeśli…

•    masz anemię z powodu niedoboru żelaza
•    masz zaburzenia krzepnięcia krwi
•    chorujesz na mukowiscydozę
•    chorujesz na choroby jelit
•    chorujesz na choroby wątroby
•    masz nadczynność tarczycy

Wiek powyżej 55 lat:

•    nie ma przeciwwskazań do stosowania

Witamina E a ciąża:

•    unikaj dużych dawek

Witamina E a karmienie piersią:

•    unikaj dużych dawek

Co jeszcze…?!

•    Najlepiej witaminę E zażywaj zawsze o tej samej porze
•    Jest składnikiem wielu maści i kremów
•    Mrożenie niszczy witaminę E
•    Osoby poddawane zabiegom operacyjnym powinny przerwać przyjmowanie na 2 tygodnie przed zabiegiem i powrócić najwcześniej 2 tygodnie po operacji jeśli lekarz nie zadecyduje inaczej
•    Organizm przyswaja witaminę E dwa razy lepiej jeśli jest w postaci naturalnej a nie syntetycznej
•    Specjaliści sugerują że należy dwukrotnie zwiększyć dawkę witaminy E po czterdziestce

Interakcje z innymi składnikami czy lekami:

•    Alkalia, cholestyramina, kolestypol, olej mineralny, sukralfat -> zmniejszają wchłanianie witaminy E
•    Leki przeciwzakrzepowe -> może dojść do spontanicznego krwawienia
•    Witamina A -> ułatwione wchłanianie witaminy A oraz zmniejszenie jej toksyczności
•    Żelazo -> osłabiony efekt działania żelaza u osób z niedoborem
•    Tytoń -> obniża wchłanianie witaminy E
•    Alkohol -> powoduje zmniejszenie rezerw witaminy E w organizmie

Gdzie ją znajdę…?! 100% naturalne suplementy diety
•   Vitamin E – 100 mg

• Mega Vitamin E – 400 mg
•    Vital A – 10 mg – połączenie witamin i minerałów dla grupy krwi „A”
•    Vital B – 10 mg –
połączenie witamin i minerałów dla grupy krwi „B”
•    Vital AB – 10 mg – połączenie witamin i minerałów dla grupy krwi „AB”
•   Full Spectrum – 7 mg – kompleksowy zestaw witamin i minerałów
•    Infant Formula – 4 mg – multiwitamina dla dzieci w płynie z wygodnym zakraplaczem
•    Lion Kids D – 7 mg – multiwitamina dla dzieci w postawi zwierzątek do ssania
•    Senior formula – 10 mg – zdrowie każdego seniora
•    Energy Memory – 10 mg – dla osób pracujących fizycznie, umysłowo i uczących się
•    Coenzyme Q10 – 10 mg – koenzymQ10, przeciwutleniacz prekursor powstawania energii
•    Super Co Q10 Plus – 1o mg – koenzymQ10 wspomagany beta karotenem, selenem i witaminą E
•    Protect 4 Life – 10 mg – przeciwutleniacze
•    Mega Protect 4 Life – 50 mg – duża dawka przeciwutleniaczy
•   Smokerade – 10 mg – dla biernych i czynnych palaczy
•    Menopausal Formula – 40 mg – wspomaga walkę z klimakterium
•    Cholestone – 10 mg – pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu
•    New Life – 7,5 mg – dla kobiet planujących i będących w ciąży, wspomaga w okresie karmienia
•    Omega 3 – 10 mg – niezbędne kwasy tłuszczowe

Może Ci się również spodoba

Dodaj komentarz