Witamina F (niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe)

Witamina F (niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe)

Jest to substancja rozpuszczalna w tłuszczach, złożona z nienasyconych kwasów tłuszczowych uzyskiwanych z pokarmu. Nienasycone tłuszcze pomagają w spalaniu tłuszczów nasyconych przy zachowanym stosunku 2:1. Dwanaście łyżek stołowych ziaren słonecznika lub osiemnaście połówek orzecha pozwala pokryć dzienne zapotrzebowanie . Jeśli dostarczymy organizmowi wystarczającą ilość kwasu linolowego, dwa pozostałe kwasy tłuszczowe mogą zostać zsyntetyzowane. Spożywanie dużej ilości węglowodanów podwyższa zapotrzebowanie na witaminę F.

Funkcje, zalety witaminy F:

•    Pomaga w zapobieganiu powstawania złogów cholesterol w tętnicach
•    Wpływ na zdrowy wygląd włosów i skóry
•    W pewnym stopniu chroni przed szkodliwymi skutkami promieniowania rentgenowskiego
•    Wpływa na wzrost i dobre samopoczucie przez regulację aktywności gruczołów i ułatwienie transportu wapnia do komórek
•    Chroni przed chorobami serca
•    Pomaga w redukcji wagi przez spalanie tłuszczów nasyconych
•    Zapobiega infekcjom
•    Podnosi odporność
•     korzystnie wpływa na stan skóry i włosów
•    pobudza regenerację nabłonka i tkanki łącznej
•    zapobiega zaparciom
•    zwiększa płodność

Najlepsze źródła naturalne witaminy F:

•    oleje roślinne  z kiełków pszenicy, orzeszków ziemnych
•    olej lniany, słonecznikowy, szafranowy, sojowy
•    orzeszki ziemne
•    nasiona słonecznika
•    orzechy włoskie, laskowe, migdały
•     awokado
•    olej ogórecznikowy, dyniowy, z pestek czarnej porzeczki
•    olej wiesiołkowy
•    tran, ryby morskie

Zapotrzebowanie na witaminę F:

•    ok. 70 ug /dobę

Objawy niedoboru witaminy F:

•    zmiany skórne takie jak, wypryski, trądzik, zaczerwienienia
•    łojotok
•    przewlekłe stany zapalne spojówek i powiek, wysięki naczyniowe w oczach
•    złuszczanie naskórka, pękanie warg i kącików ust
•    stany zapalne dziąseł i języka
•    krwawienie z nosa
•    wypadanie włosów, rozdwajanie końcówek włosów, łupież, brak połysku
•    łamliwość paznokci, plamki na płytkach paznokci
•    zaburzenia w wytwarzaniu plemników i płodności, bolesne miesiączkowanie

Objawy przedawkowania witaminy F:

•    nie stwierdzono żadnych efektów toksycznych, jednak nadmiar może prowadzić do niezamierzonego przyrostu masy ciała

Nie stosuj, jeśli…

•    masz uczulenie na kwas linolowy, linolenowy lub arachidowy

Poradź się lekarza, jeśli…

•    masz łuszczycę
•    przewlekle leczysz się na bezpłodność

Wiek powyżej 55 lat:

•    nie ma przeciwwskazań ale zawsze poradź się lekarza

Witamina F a ciąża:

•    nie ma przeciwwskazań
•    unikaj dużych dawek

Witamina F a karmienie piersią:

•    nie ma przeciwwskazań
•    unikaj dużych dawek

Co jeszcze…?!

•    W celu uzyskania lepszego wchłaniania podawaj witaminę F z witaminą E podczas posiłków
•    Osoby stosujące dietę bogata w węglowodany powinny zastosować dodatkową suplementację
•    Dodatkowa suplementacja powinna być stosowana u osób mających podwyższony cholesterol we krwi
•    Podstawowym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych są orzechy z wyłączeniem orzechów nerkowca i brazylijskich
•    Należy ostrożnie stosować diety z dużą zawartością tłuszczów nasyconych

Możesz również polubić…

Dodaj komentarz