Głównym zadaniem systemu odpornościowego jest eliminowanie czynników zagrażających człowiekowi, takich jak grzyby, wirusy czy bakterie. Jakakolwiek niewydolność ze strony tego układu skutkuje infekcjami i chorobami. Dlatego, aby temu zapobiec polecane jest wzmacnianie organizmu przez tzw. hartowanie. Najpowszechniejsza jest metoda hartowania ciała zimną wodą. I choć brzmi to niezwykle drastycznie, to jednak okazuje się bardzo dobroczynne w skutkach. Korzystnie wpływa na funkcjonowanie serca, poprawia krążenie, jak również ukrwienie tkanek. Oprócz pozytywnych właściwości, które hartowanie wywiera na nasze ciało, to nieocenione są jego właściwości na ogólny wygląd naszej skóry, która wyraźnie ujędrnia się i poprawia koloryt. O takim rodzaju zabiegu w szczególności powinny pamiętać kobiety, którym doskwiera problem pomarańczowej skórki.
Sposobów na hartowanie za pomocą wody jest wiele. Począwszy od nacierania, polewania po kąpiele: częściowe, całkowite czy naprzemienne.
Nacieranie jest polecane głównie osobom początkującym z uwagi na łagodność zabiegu. Myjką nacieramy klatkę piersiową poczynając od temperatury około 35 stopni Celsjusza przez około 3 minuty i poprzez stopniowe schładzanie wody do około 15 stopni Celsjusza wydłużamy czas nacierania do około 10 minut. Na końcu należy dokładnie otrzeć skórę, rozetrzeć ciało rękoma, ubrać się i przystąpić do ćwiczeń.
Z kolei polewanie, podobnie jak nacieranie rozpoczynamy od obojętnej wody, stopniowo ją ochładzając do temperatury 15 stopni Celsjusza. Najpierw zabiegowi poddajemy głowę i kark, potem plecy, klatkę piersiową oraz kończyny. Z uwagi na silne działanie zaczynamy od części ciała najbardziej oddalonych od serca. Na końcu – podobnie jak w nacieraniu osuszamy ciało i rozgrzewamy się ćwiczeniami.
Kąpiele naprzemienne przeprowadzamy przy pomocy prysznica. Oddziałujemy na ciało raz ciepłą (około 40 stopni Celsjusza) i raz zimną wodą (15 stopni Celsjusza), przy czym zawsze kończymy natrysk zimną wodą.
Innymi sposobami na hartowanie ciała jest zanurzanie rąk w zimnej wodzie począwszy od ramion, aż po łokcie, jak również kąpiele w przeręblach, bose spacery po śniegu czy rosie. Metod jest wiele i każda z nich gwarantuje wzmocnienie odporności.
