Jak wzmocnić odporność ?

Okres jesienno-zimowy to popularny czas przeziębień. Bakterie, wirusy… Jak się uchronić ?

Jak wzmocnić odporność ?

Nie łatwo da się poprawić nasza odporność. Skalda się na to kilka elementów – po pierwsze zdrowe odżywianie się, a po drugie higiena organizmu.

Dieta na odporność

odpornosc_dzieciO zdrowej diecie mówi się wszędzie, gdzie tylko się da. Warto wiedzieć, że zdrowie odżywanie to nie wyłącznie produkty ekologiczne, kiełki itp. Zdrowe dieta to dieta bogata w witaminy i mikroelementy, pozbawiona niekorzystnych tłuszczów i cukru.

Najważniejsze to ograniczyć tłuste potrawy. Tłuszcz jest pożywką dla wirusów, które w nim szybciej atakują. Ogranicz cukry- jeżeli masz ochotę na słodycze to wybierz ciemną czekoladę, musli z owocami, czy też kisiel. Ponadto jedz dużo warzyw i owoców. Ogranicz kawę, a z kolei pij dużo wody niegazowanej. Twoja flora bakteryjna układu pokarmowego wzmocni się gdy regularnie będziesz jeść jogurty i przetwory mleczne. Picie jogurtów probiotycznych może podnieść naszą odporność w okresie zachorowań. W dodatku są one lekkie, co pomoże nam w utrzymaniu wagi.

Gdy nie mamy czasu na przygotowywanie posiłków pełnowartościowych to witaminy są jedyną alternatywą. Można wybrać suplementy diety. Na zimę najlepiej wybierać te na odporność np. Wit. C, selen i rutozyd.

Higiena to ważna kwestia, będąca priorytetem gdy pojawia się zagrożenie chorobą.
Najważniejsze to myć ręce oraz produkty spożywcze, które zjadamy np. owoce i warzywa.
Nie ma różnicy czy kupiliśmy je na targu czy w sklepie. Kiedy „bierze” cię choroba myj częściej zęby – w jamie ustnej bakterie najszybciej się namnażają. Dbaj również o czystość urządzeń sanitarnych.

Higieniczny tryb życia to także odpowiednia ilość snu. Sen jest lekiem na wszystko. Organizm człowieka wie, ile dokładnie snu potrzebuje do zregenerowania sił. Wysypianie się to podstawa dobrego samopoczucia. Długotrwałe niedosypianie może być przyczyną schorzeń.

Popraw swoją odporność !

Dla poprawiania odporność zacznij zwiększać swoją aktywność fizyczną. Ruch odgrywa ważną rolę w naszym życiu. Warto spędzić przynajmniej 20 minut dziennie na lekkich ćwiczeniach ruchowych.

Oczywiste jest także by dobierać garderobę do pogody. Wyziębienie organizmu jest równie szkodliwe jak przegrzanie go. Zatem jeśli na dworze jest około 10 st. To nie ubieramy kożuchów i kilku warstw swetrów itp. Jeśli temperatura spada poniżej 0 st. koniecznej jest nakrycie głowy i szyi.

Możesz również polubić…

Dodaj komentarz