Witamina B9 (kwas foliowy)

Witamina B9 (kwas foliowy)

Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, znana również pod nazwą kwas foliowy, witamina Bc, folacin, folian, witamina M. Bierze udział w metabolizmie białek oraz jest bardzo pomocna przy wytwarzaniu krwinek czerwonych. Przyczynia się do wytwarzania kwasów nukleinowych (RNA i DNA). Witamina B9 jest podstawą we podziałach komórkowych w metabolizmie cukrów i aminokwasów. Niezbędna w profilaktyce przed planowaną ciążą jak i w pierwszym trymestrze ciąży.

Funkcje, zalety witaminy B9:

•    Niezbędna do powstawania krwinek czerwonych
•    Obniża poziom homocysteiny i zmniejsza ryzyko chorób serca
•    Chroni przed powstawaniem wad wrodzonych
•    Zwiększa laktację
•    Chroni przed pasożytami jelitowymi i zatruciami pokarmowymi
•    Polepsza wygląd skóry
•    Ma dzianie analgetyczne w przypadku bólu
•    Może opóźniać siwienie włosów gdy do witaminy B9 dodamy kwas pantotenowy i PABA
•    W przypadku obniżenia apetytu może go zwiększyć
•    Pomaga w zwalczaniu anemii
•    Niezbędny czynnik wzrostu i rozwoju
•    Jest naturalnym środkiem przeciwbólowym

Funkcje, zalety niepotwierdzone:

•    Zapobiega chorobom umysłowym

Najlepsze źródła naturalne witaminy B9:

•    Ciemnozielone warzywa liściaste, marchew, kantalupa, fasola, cykoria, groch, soja, kiełki\
•    Jęczmień, drożdże piwne, soczewica, pszenica
•    Wątróbka cielęca, żółtka jaj
•    Pomarańcze, awokado, morele, dynia

Co wpływa na polepszenie wchłaniania:

•    kompleks witamin B, witamina B6, kwas para-aminobenzoesowy (PABA), witamina B12, witamina H, witamina C

Co wpływa na pogorszenie wchłaniania:

•    światło, alkohol, wysoka temperatura, środki antykoncepcyjne

Zapotrzebowanie na kwas foliowy:

Grupy ludności     Witamina B9 (kwas foliowy)
Zalecane normy dietetyczne [µg / dzień]    Bezpieczna maksymalna dawka nie powodująca ryzyka efektów ubocznych [µg / dzień]
Dzieci 1-3 lat     150    300
Dzieci 4-8 lat     200    400
Chłopcy 9-13 lat     300    600
Młodzież męska 14-18 lat     400    800
Mężczyźni 19-30 lat     400    1000
Mężczyźni 31-50 lat     400    1000
Mężczyźni 50-70 lat     400    1000
Mężczyźni powyżej 70 lat     400    1000
Dziewczęta 9-13 lat    300    600
Młodzież żeńska 14-18 lat     400    800
Kobiety 19-30 lat    400    1000
Kobiety 31-50 lat     400    1000
Kobiety 50-70 lat     400    1000
Kobiety powyżej 70 lat     400    1000
Kobiety ciężarne do 18 lat     600    800
Kobiety ciężarne 19-30 lat     600    1000
Kobiety ciężarne 31-50 lat    600    1000
Kobiety karmiące do 18 lat    500    800
Kobiety karmiące 19-30 lat     500    1000
Kobiety karmiące 31-50 lat    500    1000

*(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)

Objawy niedoboru kwasu foliowego:

•    anemia hemolityczna i megaloblastyczna
•    nerwowość
•    osłabienie, brak sił
•    trudność w zasypianiu, bezsenność
•    bladość
•    bolący czerwony język
•    dezorientacja, trudność w zapamiętywaniu
•    biegunka

Objawy przedawkowania witaminy B9:

•    skórne reakcje alergiczne (sporadycznie)
•    nadmiar kwasu może maskować objawy anemii spowodowanej niedoborem witaminy B12
•    przy długotrwałym przedawkowywaniu w moczu powstają szkodliwe kryształy folacyny
•    dawka powyżej 1500µg/dobę powoduje brak apatytu, nudności, wzięcia

Nie stosuj, jeśli…

•    chorujesz na anemię złośliwą
•    stosujesz leki przeciwdrgawkowe

Poradź się lekarza, jeśli…

•    masz anemię

Wiek powyżej 55 lat:

•    nie ma przeciwwskazań

Kwas foliowy a ciąża:

•    potrzebny w pierwszym trymestrze ciąży i na 3 miesiące przed planowaną ciążą, do prawidłowego rozwoju układu nerwowego płody
•    unikaj dużych dawek

Kwas foliowy a karmienie piersią:

•    nie ma przeciwwskazań do stosowania
•    unikaj dużych dawek

Co jeszcze…?!

•    Dializy obniżają stężenie kwasu foliowego, pacjent może otrzymywać nawet 300% zalecanej dawki
•    Odpowiednia profilaktyka u kobiet zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej
•    Duże dawki witaminy C zwiększają wydalanie kwasu foliowego

Interakcje z innymi składnikami czy lekami:

•    Antybiotyki -> zaniżają poziom kwasu foliowego na wynikach badań
•    Chloramfenikol -> powoduje niedobór
•    Doustne środki antykoncepcyjne -> zmniejszają efekt działania
•    Fenytoina -> zmniejsza się efekt działania fenytoiny
•    Kortyzon -> zmniejsza efekt działania kwasu foliowego
•    Leki przeciwbólowe -> zmniejszają efekt działania kwasu foliowego
•    Chinina, sufasalaza, trymetoprym -> zmniejszają efekt działania kwasu foliowego
•    Tytoń -> obniża wchłanianie
•    Alkohol -> u osób nadużywających obserwuje się niedobór

Gdzie ją znajdę…?! 100% naturalne suplementy diety
•   Stress Management – 100 ug
•    Vital 0 – 100 ug
•    Vital A – 100 ug
•    Vital B – 100 ug
•    Vital AB – 2 ug
•   Full Spectrum – 200 ug
•    Infant Formula – 0,4 ug

•   Lion Kids D – 100 ug
•    Senior Formula – 70 ug
•    Menopausal Formula – 40 ug
•    New Life – 200 ug

Możesz również polubić…

Dodaj komentarz