Molibden (molybdenum)
Funkcje, zalety:
• Bierze udział w metabolizmie tłuszczy i węglowodanów
• Jest głównym składnikiem enzymu odpowiadającego za utylizację żelaza
• Pomocny w zapobieganiu anemii
• Prawidłowe stężenie w ustroju sprzyja dobremu samopoczuciu
• Niezbędny dla prawidłowego wzrastania i rozwoju
• Niezbędny dla prawidłowej czynności komórek
• Jest składnikiem oksydazy ksantynowej enzymu biorącego udział w przemianach kwasu nukleinowego do kwasu moczowego
• jest potrzebny do syntezy tauryny
• pomaga zapobiegać impotencji
• pomaga chronić przed próchnica zębów
Objawy niedoboru:
• szybka czynność serca
• rozdrażnienie
• szybki oddech
• upośledzenie wytwarzania kwasu moczowego
Objawy przedawkowania:
• przy dawkach rzędu 10-15 mg/dobę może wywołać dnę
• przy mniejszych ilościach powoduje nadmierne usuwnie żelaza z ustroju z moczem
Najlepsze źródła naturalne:
• fasola, groch i inne rośliny strączkowe
• podroby
• ziarno zbóż
• ciemnozielone liściaste warzywa
Zapotrzebowanie:
Grupy ludności Molibden
Zalecane normy dietetyczne [µg / dzień] Bezpieczna maksymalna dawka nie powodująca ryzyka efektów ubocznych
[µg / dzień]
Dzieci 1-3 lat 17 300
Dzieci 4-8 lat 22 600
Chłopcy 9-13 lat 34 1100
Młodzież męska 14-18 lat 43 1700
Mężczyźni 19-30 lat 45 2000
Mężczyźni 31-50 lat 45 2000
Mężczyźni 50-70 lat 45 2000
Mężczyźni powyżej 70 lat 45 2000
Dziewczęta 9-13 lat 34 1100
Młodzież żeńska 14-18 lat 43 1700
Kobiety 19-30 lat 45 2000
Kobiety 31-50 lat 45 2000
Kobiety 50-70 lat 45 2000
Kobiety powyżej 70 lat 45 2000
Kobiety ciężarne do 18 lat 50 1700
Kobiety ciężarne 19-30 lat 50 2000
Kobiety ciężarne 31-50 lat 50 2000
Kobiety karmiące do 18 lat 50 1700
Kobiety karmiące 19-30 lat 50 2000
Kobiety karmiące 31-50 lat 50 2000
*(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)
Dla kogo dodatkowa suplementacja…?!
• Osoby, u których stwierdza się niedostateczne pokrycie dziennego zapotrzebowania
• Osoby, które uległy poważnemu poparzeniu czy zranieniu
• Osoby ciężko chore odżywiające się poprzez sondę lub dożylnie
Znaczenie dla organizmu:
• Występuje w kościach, wątrobie i nerkach
• Jest składnikiem oksydazy ksantynowej
Nie stosuj, jeśli…
• Nie ma przeciwwskazań przy stosowaniu odpowiednich dawek
• Nie stosuj dużych dawek bez zaleceń lekarza
Poradź się lekarza, jeśli…
• Masz podwyższone stężenie kwasu moczowego
• Chorujesz na dnę
Wiek powyżej 55 lat:
• Nie ma specjalnych zaleceń
Molibden a Ciąża:
• Nie stosuj
Molibden a karmienie piersią:
• Nie stosuj
Co jeszcze…?!
• Zrównoważona dieta pokrywa dzienne zapotrzebowania
Interakcje z innymi składnikami czy lekami:
• Miedź ->nadmiar molibdenu obniża stężenie miedzi i na odwrót. Pilnuj by były w jednakowych ilościach
• Siaraka -> zwiększone spożycie siarki powoduje obniżenie stężenie molibdenu