Potas (kalium)
Funkcje, zalety:
• Wraz z sodem bierze udział w regulacji gospodarki wodnej w ustroju oraz rytmu serca
• Usprawnia procesy myślowe
• Wpływa na dostarczanie tlenu do mózgu
• Pomaga w usuwaniu zbędnych produktów przemiany materii
• Odgrywa rolę w redukowaniu ciśnienia tętniczego
• Pomocny przy alergiach
• Wpływa na czynność serca
• Wpływa na prawidłowe kurczenie się mięśni
• Bierze udział w regulacji transportu błonowego
• Wykorzystywany przy leczeniu alkoholizmu, trądzika, alergii, chorób serca
• Ułatwia gojenie ran
• Zapobiega nadciśnieniu tętniczemu
Objawy niedoboru:
• Obrzęki
• Hipoglikemia
• Osłabienie, rozdrażnienie
• Niskie ciśnienie krwi
• Porażenie
• Alergie
• Trądzik
Objawy przedawkowania:
• Nieregularna szybka praca serca
• Paraliż kończyn górnych i dolnych
• Spadek ciśnienia krwi
• Drgawki
• Śpiączka
• Zatrzymanie akcji serca
Najlepsze źródła naturalne:
• Awokado, banany, owoce cytrusowe
• Buraki, melasa, pasternak, pomidory, szpinak
• Wyroby mączne pełnoziarniste
• Suszona soczewica, suszone brzoskwinie, rodzynki
• Sardynki
• Mleko
• Orzechy nerkowca, ziemne, włoskie, laskowe
Zapotrzebowanie:
Grupy ludności Potas
Zalecane normy dietetyczne [g / dzień]
Dzieci 1-3 lat 3,0
Dzieci 4-8 lat 3,8
Chłopcy 9-13 lat 4,5
Młodzież męska 14-18 lat 4,7
Mężczyźni 19-30 lat 4,7
Mężczyźni 31-50 lat 4,7
Mężczyźni 50-70 lat 4,7
Mężczyźni powyżej 70 lat 4,7
Dziewczęta 9-13 lat 4,5
Młodzież żeńska 14-18 lat 4,7
Kobiety 19-30 lat 4,7
Kobiety 31-50 lat 4,7
Kobiety 50-70 lat 4,7
Kobiety powyżej 70 lat 4,7
Kobiety ciężarne do 18 lat 4,7
Kobiety ciężarne 19-50 lat 4,7
Kobiety karmiące do 18 lat 5,1
Kobiety karmiące 19-50 lat 5,1
*(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)
Dla kogo dodatkowa suplementacja…?!
• Osoby zażywające diuretyki, steroidy, preparaty glikozydów naparstnicy
• Osoby, u których stwierdza się niedostateczne pokrycie zapotrzebowania
• Osoby powyżej 55 roku życia
• Kobiety karmiące i w ciąży
• Osoby nadużywające alkoholu i narkotyków
• Osoby często narażone na stres
• Sportowcy oraz osoby wykonujące ciężkie prace fizyczne
• Osoby po zabiegach częściowego usunięcia jelit
• Osoby z zaburzonym wchłanianiem jelitowym
• Osoby, które uległy poważnemu poparzeniu lub zranieniu
• Wegetarianie
Znaczenie dla organizmu:
• Potas jest dominującym jonem o dodatnim ładunku występującym we wnętrzu komórek.
• Enzym adenozynotrójfosfataza kontroluje przepływ sodu i potasu z i do wnętrza komórki – jest to zasadniczy mechanizm prawidłowego funkcjonowania serca, mózgu, mięśni szkieletowych, nerek, utrzymania równowagi kwasowo-zasadowej
Nie stosuj, jeśli…
• Zażywasz diuretyki zmniejszające wydalanie potasu
• Masz alergię na jakikolwiek preparat zawierający potas
• Chorujesz na nerki
Poradź się lekarza, jeśli…
• Masz chorobę Addisona
• Chorujesz na serce
• Masz niedrożność jelit
• Masz wrzód żołądka
• Stosujesz diuretyki
• Stosujesz leki nasercowe
• chcesz stosować środki przeczyszczające lub masz biegunkę
Wiek powyżej 55 lat:
• stosuj zalecane dawki bardzo dokładnie
Potas a Ciąża:
• nie stosuj dużych dawek
Potas a Karmienie piersią:
• nie stosuj dużych dawek
Co jeszcze…?!
• Potas jest głównie zgromadzony wewnątrz komórek
• Hipoglikemia powoduje znaczne zmniejszenie stężenia potasu podobnie jak biegunki
• Stres i przeciążenie fizyczne może prowadzić do niedoboru potasu
• Picie dużych ilości kawy może prowadzić do spadku poziomu potasu
• Osoby często spożywające alkohol i duże ilości słodyczy prawdopodobnie mają niedobór tego pierwiastka
• Niski poziom cukru we krwi powoduje spadek stężenia potasu i zatrzymywanie wody w ustroju
• Przyjmując leki moczopędne należy zadbać o odpowiedni poziom potasu i magnezu w celu przywrócenia równowagi mineralnej ustroju
• Osoby z upośledzoną pracą nerek powinny uważać na produkty zawierające potas
Interakcje z innymi składnikami czy lekami:
• Alkohol -> nasila objawy uboczne ze strony przewodu pokarmowego
• Kokaina -> może spowodować zaburzenia czynności serca
• Marihuana -> może spowodować zaburzenia czynności serca
• Słone napoje -> zatrzymywanie płynów w organizmie
• Kawa – > ogranicza wchłanianie potasu
• Mleko -> o niskiej zawartości soli nasila zatrzymywanie płynów w ustroju
• Słone potrawy -> wzmagają zatrzymywanie płynów
• Cukier ->zmniejsza wchłanianie potasu
• Tytoń – >obniża wchłanianie
Gdzie znajdę Potas…?! 100% naturalne suplementy diety
• Vital 0 -20 mg
• Vital A – 20 mg
• vital B – 20 mg
• Vital AB – 20 mg
• Full Spectrum – 10 mg
• Lion Kids D – 2 mg
• Senior formula – 5 mg
• Power Mins – 25 mg
• Menopausal Formula – 10 mg
• New Life – 5 mg
