Witamina B2 (ryboflawina)
Witamina rozpuszczalna w wodzie. Łatwo się wchłania ale też jak wszystkie witaminy z grupy B szybko zostaje usunięta z organizmu. Podczas jej utraty można zanotować utratę białek. Ni jest magazynowana w organizmie i musi być codziennie dostarczana. Inaczej znana jest jako witamina G. Sytuacje stresowe podwyższają zapotrzebowanie na te witaminą.
Pełni rolę koenzymu (substancji niezbędnej do odpowiedniej aktywności enzymów) w przemianach aminokwasów, tłuszczów i białek oraz w wytwarzaniu energii w łańcuchu oddechowym. Jest nieodzowna w utrzymaniu prawidłowych funkcji narządu wzroku, układu nerwowego i systemu odpornościowego. Współuczestniczy z witaminą A w prawidłowym funkcjonowaniu błon śluzowych, dróg oddechowych, nabłonka naczyń krwionośnych i skóry. (2)
Niedobór tej witaminy może objawiać się zapaleniem kącików ust, pękaniem warg i światłowstrętem. Obserwowane są również łojotokowe zmiany w nosie i uszach, uszkodzenie rogówki, zmiany przewodu pokarmowego, odbytu, moszny i żeńskich zewnętrznych narządów płciowych. (16)
Funkcje, zalety:
• Poprawia widzenie, łagodzi objawy zmęczonych oczu
• Przyczynia się do leczenia śluzówki jamy ustnej, warg i języka
• Poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci
• Wspomaga wzrost i procesy rozrodcze
• Bierze udział w metabolizmie węglowodanów, białek i tłuszczy
• Wspomaga leczenie infekcji, chorób żołądka, poparzeń, alkoholizmu, chorób wątroby
Funkcje , zalety nie potwierdzone:
• Zapobiega powstawaniu raka
• Wspomaga leczenie niepłodności
Najlepsze źródła naturalne:
• Mleko, sery, jaja, jogurty
• Migdały, ziarna pszenicy, drożdże piwne
• Podroby (wątroba, nerki)
• Kurczaki
Co wpływa na polepszenie wchłaniania:
• witamina B1, witamina B3, witamina B6, witamina C, fosfor, błonnik, selen
Co wpływa na pogorszenie wchłaniania:
• światło, środowisko zasadowe, estrogen, alkohol, tłuszcz, środki anty koncepcyjne, dwutlenek siarki, wysoka temperatura
Zapotrzebowanie:
Grupy ludności Witamina B2
Zalecane normy dietetyczne [mg / dzień]
Dzieci 1-3 lat 0,5
Dzieci 4-8 lat 0,6
Chłopcy 9-13 lat 0,9
Młodzież męska 14-18 lat 1,3
Mężczyźni 19-30 lat 1,3
Mężczyźni 31-50 lat 1,3
Mężczyźni 50-70 lat 1,3
Mężczyźni powyżej 70 lat 1,3
Dziewczęta 9-13 lat 0,9
Młodzież żeńska 14-18 lat 1,0
Kobiety 19-30 lat 1,1
Kobiety 31-50 lat 1,1
Kobiety 50-70 lat 1,1
Kobiety powyżej 70 lat 1,1
Kobiety ciężarne do 18 lat 1,4
Kobiety ciężarne 19-30 lat 1,4
Kobiety ciężarne 31-50 lat 1,4
Kobiety karmiące do 18 lat 1,6
Kobiety karmiące 19-30 lat 1,6
Kobiety karmiące 31-50 lat 1,6
*(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)
Objawy niedoboru:
• Aryboflawinoza – „zajady” (pęknięcia i owrzodzenia w kącikach ust)
• Uszkodzenia rogówki
• Zmęczenie, bezsenność
• Zawroty głowy
• Drżenie
• Świąd i łuszczenie się skóry nosa, ust, czoła, uszu
• Nadwrażliwość na światło
• Zapalenie języka i warg
Objawy przedawkowania:
• Ciemny mocz
• Nudności i wymioty
Nie stosuj, jeśli…
• Masz alergię na witaminę B2
• Przewlekle chorujesz na nerki
Poradź się lekarza, jeśli…
• Planujesz lub już jesteś w ciąży
Wiek powyżej 55 lat:
• Wzrasta zapotrzebowanie na witaminę B2
Witamina B2 a ciąża:
• Nie stosuj dużych dawek lub odstaw na jakiś czas
Witamina B2 a karmienie piersią:
• Nie stosuj dużych dawek
Co jeszcze…?!
• Jeśli masz sprawne nerki nie ma żądnych efektów ubocznych
• Wszystkie sytuacje stresowe wymagają uzupełniania witamin z grupy B
• Witamina B2 najskuteczniej działa w połączeniu z witamina B6 i C oraz niacyną
• Osoby pijące dużo alkoholu powinny stosować suplementacje ryboflawiny gdyż alkohol zaburza jej wchłanianie
Interakcje z innymi składnikami czy lekami:
• Probenecydy -> zmniejsza efekt działania
• Leki antydepresyjne -> zmniejsza efekt działania
• Fenotiazyny -> zmniejsza efekt działania
• Tytoń -> obniża wchłanianie
• Alkohol -> zaburza wchłanianie
Gdzie ją znajdę…?! 100% naturalne suplementy diety
• Stress Management – 1,8 mg stres, zmęczenie
• Vital 0 – 1,6 mg preparat dla grupy krwi 0
• Vital A – 1,6 mg preparat dla grupy krwi A
• Vital B – 1,6 mg
• Vital AB - 1,6 mg
• Full Spectrum – 1,2 mg
• Infant Formula – 0,6 mg
• Lion Kids D – 0,6 mg
• Senior Formula – 1,5 mg
• Menopausal Formula – 2,5 mg
• New Life – 1 mg
• Culevit – 1,1 mg
www.sklepzdrowia.org
www.annaszubert.pl
www.koenzymq10.net
www.zdrowe-odzywianie.info.pl
Zapytania z google:
- witamina b2 cena
- witamina b2 w ciązy
- witamina b2 tabletki
- witamina b2 a karmienie piersią
- witamina b2 występowanie
- tabletki witamina b2
- witamina b2 -rola i występowanie
- witaminab2
- zajady łuszcząca się skóra na nosie i uszach
- witamina b2
