Witamina B1 (tiamina)
Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie. Tak jak w przypadku wszystkich witamin grupy B jak i innych rozpuszczalnych w wodzie jest regularnie wydalana z organizmu bez tworzenia zapasów dlatego należy ją codziennie uzupełniać. Witaminy z grupy B razem działają lepiej niż każda z osobna. Zapotrzebowanie wzrasta podczas choroby, stresu i w okresie rekonwalescencji po operacjach chirurgicznych. Nazywa się ją „witaminą moralności” z powodu korzystnego działania na układ nerwowy oraz psychikę. Zanotowano w wyniku jej działania lekkie działanie diuretyczne (moczopędne).
Funkcje, zalety witaminy B1:
• Wspomaga wzrost
• Poprawia nastrój
• Ułatwia trawienie zwłaszcza węglowodanów
• Utrzymuje prawidłowość funkcjonowania układu nerwowego, serca i mięśni
• Pomocna w chorobie morskiej i lokomocyjnej
• Wspomaga leczenie półpaśca
• Łagodzi bóle po zabiegach stomatologicznych
• Niezbędna do prawidłowej funkcji błon śluzowych
• Stosowana w leczeniu ber-beri
Zalety nie potwierdzone:
• Leczenie depresji
• Zapobieganie zmęczenia
• Poprawia apetyt
• Do odstraszania insektów (duże dawki tiaminy powodują wydzielanie nieprzyjemnego zapachu)
Najlepsze źródła naturalne witaminy B1:
• Nerki, wątroba wołowa, wieprzowina
• Drożdże piwne, mąka (ryżowa, pełnoziarnista)
• Otręby ryżowe, brązowy ryż, nasiona słonecznika i pszenicy, soja
• Fasola karłowa, Garnbazo
• Łosoś
Co wpływa na polepszenie wchłaniania witaminy B1:
• kompleks witamin B, witamina B2, witamina B3, witamina C, witamina E, mangan, magnez
Co wpływa na pogorszenie wchłaniania:
• alkohol, wysoka temperatura, środowisko zasadowe, promieniowanie jonizujące, nadczynność tarczycy, tanina, kofeina, soda do pieczenia, barbiturany, środki neutralizujące kwasy, estrogen, antybiotyki, środki antykoncepcyjne
Zapotrzebowanie na witaminę B1:
Grupy ludności Witamina B1
Zalecane normy dietetyczne [mg / dzień]
Dzieci 1-3 lat 0,5
Dzieci 4-8 lat 0,6
Chłopcy 9-13 lat 0,9
Młodzież męska 14-18 lat 1,2
Mężczyźni 19-30 lat 1,2
Mężczyźni 31-50 lat 1,2
Mężczyźni 50-70 lat 1,2
Mężczyźni powyżej 70 lat 1,2
Dziewczęta 9-13 lat 0,9
Młodzież żeńska 14-18 lat 1,0
Kobiety 19-30 lat 1,1
Kobiety 31-50 lat 1,1
Kobiety 50-70 lat 1,1
Kobiety powyżej 70 lat 1,1
Kobiety ciężarne do 18 lat 1,4
Kobiety ciężarne 19-30 lat 1,4
Kobiety ciężarne 31-50 lat 1,4
Kobiety karmiące do 18 lat 1,4
Kobiety karmiące 19-30 lat 1,4
Kobiety karmiące 31-50 lat 1,4
*(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)
Objawy niedoboru witaminy B1:
• beri-beri
• brak apetytu, nudności, wymioty, biegunka
• zmęczenie, zaburzenia układu nerwowego, depresja, utrata koncentracji, zaburzenia osobowości
• bolesność i zaniki mięśniowe, mrowienie
• obrzęk kończyn górnych i dolnych
• powiększenie serca
Objawy przedawkowania witaminy B1:
• zawroty głowy
• duża dawka tiaminy może spowodować objawy nadwrażliwości przypominające wstrząs anafilaktyczny
• opryszczka
Nie stosuj jeśli…
• masz alergię na witaminy grupy B
Poradź się lekarza, jeśli…
• chorujesz na wątrobę lub nerki
Wiek powyżej 55 lat…
• nie ma przeciwwskazań
Witamina B1 a ciąża…
• stosuj zalecane dawki lub odstaw
• Poradź się lekarza
Witamina B1 a karmienie piersią…
• Nie ma przeciwwskazań
Co jeszcze…?!
• Unikaj sody kiedy stosujesz tiaminę
• Nadmiar tiaminy wydalany jest przez nerki
• Najlepiej zażywaj suplementy o tych samych porach
• Tiamina nie ulega zniszczeniu pod wpływem zamrażania
Interakcje z innymi składnikami czy lekami:
• Leki zmniejszające napięcie mięśniowe -> nasilona reakcja wiotczenia mięśni uprzedź lekarza że bierzesz tiaminę.
• Tytoń -> obniża wchłanianie
• Alkohol -> obniża wchłanianie tiaminy która jest niezbędna w metabolizowaniu alkoholu
• Napoje z dodatkiem cytrynianów i węglanów -> zmniejszają wchłanianie
Gdzie ją znajdę…?! 100% naturalne suplementy diety
• Vital 0 – 1,4 mg – dla grupy krwi 0
• Vital A – 1,4 mg – dla grupy krwi A
• Vital B – 1,4 mg – dla grupy krwi B
• Vital AB – 1,4 mg – dla grupy krwi AB
• Full Spectrum – 1mg – zestaw witamin dla Ciebie
• Infant Formula – 0,5 mg – zestaw witamin dla Dzieci
• Lion Kids + D – 0,5 mg – bioflawonoidy +D dla Dzieci
• Senior Formula – 1,2 mg – zdrowie dla Seniora
• Menopausal Formula – 2,5 mg – ułatwi drogę przez menopauzę
• New Life – o,8 mg – zestaw witamin dla kobiet w ciąży
