Witamina B9 (kwas foliowy)
Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, znana również pod nazwą kwas foliowy, witamina Bc, folacin, folian, witamina M. Bierze udział w metabolizmie białek oraz jest bardzo pomocna przy wytwarzaniu krwinek czerwonych. Przyczynia się do wytwarzania kwasów nukleinowych (RNA i DNA). Witamina B9 jest podstawą we podziałach komórkowych w metabolizmie cukrów i aminokwasów. Niezbędna w profilaktyce przed planowaną ciążą jak i w pierwszym trymestrze ciąży.
Funkcje, zalety witaminy B9:
• Niezbędna do powstawania krwinek czerwonych
• Obniża poziom homocysteiny i zmniejsza ryzyko chorób serca
• Chroni przed powstawaniem wad wrodzonych
• Zwiększa laktację
• Chroni przed pasożytami jelitowymi i zatruciami pokarmowymi
• Polepsza wygląd skóry
• Ma dzianie analgetyczne w przypadku bólu
• Może opóźniać siwienie włosów gdy do witaminy B9 dodamy kwas pantotenowy i PABA
• W przypadku obniżenia apetytu może go zwiększyć
• Pomaga w zwalczaniu anemii
• Niezbędny czynnik wzrostu i rozwoju
• Jest naturalnym środkiem przeciwbólowym
Funkcje, zalety niepotwierdzone:
• Zapobiega chorobom umysłowym
Najlepsze źródła naturalne witaminy B9:
• Ciemnozielone warzywa liściaste, marchew, kantalupa, fasola, cykoria, groch, soja, kiełki\
• Jęczmień, drożdże piwne, soczewica, pszenica
• Wątróbka cielęca, żółtka jaj
• Pomarańcze, awokado, morele, dynia
Co wpływa na polepszenie wchłaniania:
• kompleks witamin B, witamina B6, kwas para-aminobenzoesowy (PABA), witamina B12, witamina H, witamina C
Co wpływa na pogorszenie wchłaniania:
• światło, alkohol, wysoka temperatura, środki antykoncepcyjne
Zapotrzebowanie na kwas foliowy:
Grupy ludności Witamina B9 (kwas foliowy)
Zalecane normy dietetyczne [µg / dzień] Bezpieczna maksymalna dawka nie powodująca ryzyka efektów ubocznych [µg / dzień]
Dzieci 1-3 lat 150 300
Dzieci 4-8 lat 200 400
Chłopcy 9-13 lat 300 600
Młodzież męska 14-18 lat 400 800
Mężczyźni 19-30 lat 400 1000
Mężczyźni 31-50 lat 400 1000
Mężczyźni 50-70 lat 400 1000
Mężczyźni powyżej 70 lat 400 1000
Dziewczęta 9-13 lat 300 600
Młodzież żeńska 14-18 lat 400 800
Kobiety 19-30 lat 400 1000
Kobiety 31-50 lat 400 1000
Kobiety 50-70 lat 400 1000
Kobiety powyżej 70 lat 400 1000
Kobiety ciężarne do 18 lat 600 800
Kobiety ciężarne 19-30 lat 600 1000
Kobiety ciężarne 31-50 lat 600 1000
Kobiety karmiące do 18 lat 500 800
Kobiety karmiące 19-30 lat 500 1000
Kobiety karmiące 31-50 lat 500 1000
*(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)
Objawy niedoboru kwasu foliowego:
• anemia hemolityczna i megaloblastyczna
• nerwowość
• osłabienie, brak sił
• trudność w zasypianiu, bezsenność
• bladość
• bolący czerwony język
• dezorientacja, trudność w zapamiętywaniu
• biegunka
Objawy przedawkowania witaminy B9:
• skórne reakcje alergiczne (sporadycznie)
• nadmiar kwasu może maskować objawy anemii spowodowanej niedoborem witaminy B12
• przy długotrwałym przedawkowywaniu w moczu powstają szkodliwe kryształy folacyny
• dawka powyżej 1500µg/dobę powoduje brak apatytu, nudności, wzięcia
Nie stosuj, jeśli…
• chorujesz na anemię złośliwą
• stosujesz leki przeciwdrgawkowe
Poradź się lekarza, jeśli…
• masz anemię
Wiek powyżej 55 lat:
• nie ma przeciwwskazań
Kwas foliowy a ciąża:
• potrzebny w pierwszym trymestrze ciąży i na 3 miesiące przed planowaną ciążą, do prawidłowego rozwoju układu nerwowego płody
• unikaj dużych dawek
Kwas foliowy a karmienie piersią:
• nie ma przeciwwskazań do stosowania
• unikaj dużych dawek
Co jeszcze…?!
• Dializy obniżają stężenie kwasu foliowego, pacjent może otrzymywać nawet 300% zalecanej dawki
• Odpowiednia profilaktyka u kobiet zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej
• Duże dawki witaminy C zwiększają wydalanie kwasu foliowego
Interakcje z innymi składnikami czy lekami:
• Antybiotyki -> zaniżają poziom kwasu foliowego na wynikach badań
• Chloramfenikol -> powoduje niedobór
• Doustne środki antykoncepcyjne -> zmniejszają efekt działania
• Fenytoina -> zmniejsza się efekt działania fenytoiny
• Kortyzon -> zmniejsza efekt działania kwasu foliowego
• Leki przeciwbólowe -> zmniejszają efekt działania kwasu foliowego
• Chinina, sufasalaza, trymetoprym -> zmniejszają efekt działania kwasu foliowego
• Tytoń -> obniża wchłanianie
• Alkohol -> u osób nadużywających obserwuje się niedobór
Gdzie ją znajdę…?! 100% naturalne suplementy diety
• Stress Management – 100 ug
• Vital 0 – 100 ug
• Vital A – 100 ug
• Vital B – 100 ug
• Vital AB – 2 ug
• Full Spectrum – 200 ug
• Infant Formula – 0,4 ug
• Lion Kids D – 100 ug
• Senior Formula – 70 ug
• Menopausal Formula – 40 ug
• New Life – 200 ug